Kuntosalilaitteet ja välineet sekä liikkeet, joita voit tehdä kullakin
Moottoroitu juoksumatto säädettävällä nopeudella ja kaltevuudella. Suosituin laite kävelyyn, hölkkään ja intervallijuoksuun.
Crosstrainer liikkuvilla kahvoilla nivelystävälliseen koko kehon kardioon, joka säästää polvia.
Klassinen kuntopyörä tasaiseen kardioon ja alkulämmittelyihin säädettävällä vastuksella.
Paikallaan pysyvä pyörä kallistetulla istuimella ja selkätuella. Mukava nivelystävällinen kardiovaihtoehto.
Sisäpyöräilyyn tarkoitettu pyörä painotetulla vauhtipyörällä, suunniteltu korkeatehoisiin spurtti- ja nousuintervalleihin.
Koko kehon kardiolaite, joka jäljittelee soutua. Kuormittaa jalkoja, selkää ja käsivarsia yhdellä vedolla.
Pyörivät portaat tehokkaaseen alavartalon kardioon, joka kuormittaa voimakkaasti pakaroita ja etureisiä.
Tuulettimella varustettu kuntopyörä, jossa on liikkuvat kahvat ja vastus kasvaa tehon mukaan. Tehty lyhyisiin raakoihin intervalleihin.
Seisten käytettävä laite, joka jäljittelee maastohiihdon sauvontaliikettä ylävartalon kunnon kehittämiseen.
Kone, joka jäljittelee pystysuoraa kiipeämistä vuorotellen käsin ja jaloin. Niveliä säästävä koko kehon kestävyysharjoitus.
Moottoriton kaareva juoksumatto, jota oma askel pyörittää. Suosittu pyrähdysintervalleissa ja juoksutekniikan harjoittelussa.
Istuen käytettävä punnerruslaite ohjatulla liikeradalla. Aloittelijaystävällinen vaihtoehto tangolla tehtävälle penkkipunnerrukselle.
Perhoslaite, joka eristää rinnan tuomalla käsivarret yhteen kiinteän kaaren läpi.
Istuen käytettävä pystypunnerruslaite, joka kohdistuu hartialihaksiin vakaalla, ohjatulla liikkeellä.
Talja-asema yläpuolisella tangolla pystysuuntaiseen vetoon. Kehittää leveää selkälihasta ja yläselkää.
Matala talja-asema penkillä ja jalkatuilla istuen tehtävään vaakasuoraan soutuun vapaalla kahvavalinnalla.
Vastapainolava, joka avustaa leuanvedoissa ja dipeissä ja mahdollistaa kuorman mukauttamisen omalle tasolle.
Scott-tyylinen laite, joka tukee olkavarret hauiksen eristämiseksi ilman vauhtia.
Laite, joka kuormittaa kyynärnivelen ojennusta ojentajien eristämiseksi tiukalla tekniikalla.
Istuen käytettävä kelkkaprässi raskaaseen alavartalon harjoitteluun selkätuen kanssa.
Kaltevalla kelkalla toimiva kyykkylaite, joka korostaa etureisiä tukien samalla selkärankaa.
Istuen käytettävä laite, joka ojentaa polvia vastusta vasten etureisien eristämiseksi.
Istuen tai maaten käytettävä laite, joka koukistaa kantapäät kohti pakaroita takareisien eristämiseksi.
Istuen käytettävä laite, joka avaa jalkoja ulospäin vahvistaen ulompia pakaroita ja lonkan tukilihaksia.
Istuen käytettävä laite, joka puristaa jalkoja yhteen kohdistuen sisäreiden lihaksiin.
Istuen käytettävä laite, joka lisää progressiivista vastusta vatsarutistusliikkeeseen.
Istuen käytettävä kiertolaite, joka vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja keskivartalon kiertoliikkeen hallintaa.
45 asteen penkki hyperekstensioihin, jotka vahvistavat alaselkää, pakaroita ja takareisiä.
Pystykiskoihin kiinnitetty tanko turvapysäyttimillä. Mahdollistaa kyykyt ja punnerrukset ilman avustajaa.
Kaksi säädettävää taljaa vienteihin, punnerruksiin, soutuihin ja kymmeniin muihin taljaliikkeisiin.
Levypainoinen ylätalja, jonka kahvat loittonevat toisistaan vedon aikana leveän selkälihaksen luonnollisen liikeradan mukaisesti. Kumpikin käsi kuormittuu itsenäisesti.
Levypainoinen penkkipunnerruslaite, jonka kahvat lähestyvät toisiaan liikeradan yläosassa rintalihasten luonnollisen supistumisen mukaisesti.
Nousukulmassa liikkuva penkkipunnerruslaite ylärintalihaksille, käytettävissä ilman avustajaa.
Rintatuellinen levypainoinen soutulaite itsenäisillä varsilla, saatavilla korkealla ja matalalla vetokulmalla.
Soutuliike, jossa tangon toinen pää on kiinnitetty paikalleen ja rintatuki tukee ylävartaloa. Kasvattaa keskiselän paksuutta raskailla kuormilla.
Istuen käytettävä laite, joka vie kädet pään yli kaartuvan liikeradan läpi ja eristää leveän selkälihaksen ilman hauista.
Pec deck käänteisesti käytettynä käsien avaamiseen taaksepäin. Yksinkertaisin tapa eristää takaolkapäät.
Istuttava laite käsivarsipehmusteilla, joka kuormittaa olkanivelen loitonnusta ilman vauhtia.
Laite sivukahvoilla, joka kuormittaa epäkäslihaksia puhtaalla pystysuoralla olkapäiden kohautuksella.
Laite polvipehmusteilla, joka kuormittaa pohkeita jalat koukussa ja korostaa soleus-lihasta.
Olkapehmusteinen laite suoralla jalalla tehtäviin pohjenostoihin, kohdistuu ensisijaisesti kaksoiskantalihakseen.
Erillinen hip thrust -laite pehmustetulla vyöllä tai tangolla. Kuormittaa pakaralihaksia tehokkaasti ilman ylimääräistä säätöä.
Kyykkylaite, jossa kuorma roikkuu lantiovyöstä, joten selkäranka ei kanna painoa lainkaan.
Kaarevaa liikerataa noudattava kyykkylaite, joka pitää kuorman keskitettynä jalkojen päälle. Erittäin etureisipainotteinen.
Jalkaprässi, jossa kelkka liikkuu pystysuunnassa ja selkä on suorana tyynyä vasten laajaa liikerataa varten.
Istuttava laite polven koukistukseen, joka kuormittaa takareisiä lonkan ollessa venytetyssä asennossa.
Vatsallaan käytettävä laite, joka eristää takareidet lantion pysyessä paikallaan pehmusteella.
GHD-penkki nilkkarullilla takareisinostoihin, selän ojennuksiin ja kuormitettuun keskivartaloharjoitteluun.
Penkki, jossa jalat kiinnittyvät heiluvaan heiluriin. Kuormittaa pakaralihaksia ja samalla keventää alaselän kuormitusta.
Kulmapehmuste, joka lukitsee olkavarret paikalleen ja tekee mistä tahansa tangosta tai käsipainosta tiukan hauisliikkeen.
Pystyrunko kyynärvarsipehmusteilla ja selkänojalla riippuvaan keskivartaloharjoitteluun ilman otteen väsymistä.
Rinnakkaiset tangot dipeille sekä triceps-painotteisessa että rintalihaspainotteisessa asennossa.
Kaksi itsenäisesti säädettävää taljaa, jotka kattavat suurimman osan taljaliikkeistä yhden laitteen tilassa.
Lattiaan kiinnitetty holkki, joka pitää tangon toisen pään paikallaan kulmapunnerruksia ja -soutuja varten.
Käsipainoteline, tyypillisesti 1 kg:sta yli 40 kg:aan. Monipuolisin väline punnerruksiin, soutuihin, käännöille ja nostoihin.
Taso- ja vinopenkit levytankoineen ja painoineen klassisiin työntö- ja soutuliikkeisiin.
Teline säädettävillä turvatuilla raskaaseen tankotyöskentelyyn: kyykyt, maastavedot ja lantiontyönnöt.
Siksak-tanko, jonka kulmikkaat otteet säästävät ranteita. Vakiotanko hauiskääntöihin ja triceps-ojennuksiin.
Penkki, jonka selkänojan kulmaa voi säätää vaaka-, nousu- ja laskuasentoihin käsipainoharjoittelua varten.
Kuusikulmainen tanko, jonka sisällä seisotaan, neutraalein kahvoin. Selkäystävällinen tapa vetää raskaita painoja.
Puinen alusta kumipainoilla räjähtäviin nostoihin, jotka päättyvät tangon pudottamiseen.
Kiinteä yläpuolinen tanko kehonpainovetoon ja riippuvaan keskivartalotreeniin.
Lattiaan ankkuroidut raskaat köydet korkeatehoisiin aalto- ja iskuliikkeisiin kuntoharjoittelussa.
Avoin lattiatila mattoineen kehonpainoharjoitteluun, keskivartalotreeniin, venyttelyyn ja liikkuvuuteen.
Painotettava kelkka, jota työnnetään tai vedetään lattian poikki. Kuntoharjoittelua lähes ilman eksentristä kuormitusta.
Säädettävät hihnat kiinnitettynä ylhäältä. Kuormitus skaalautuu kehon kulman mukaan, joten sopii kaikille tasoille.
Painollinen pallo heittoihin, iskuihin ja keskivartalon kiertoliikkeisiin.
Pieni pyörä kahvoilla rullausliikkeisiin — yksi vaikeimmista keskivartalon anti-ekstensioliikkeistä.
Joustavat kuminauhat alkulämmittelyyn, pakaralihasten aktivointiin ja lisäharjoitteluun muuttuvalla vastuksella.
Ilmatäytteinen pallo, joka tekee keskivartalo- ja tasapainoharjoittelusta epävakaalla alustalla tehtävää liikettä.
Tiivis rulla itsehierontaan ja liikkuvuusharjoitteluun ennen treeniä ja sen jälkeen.
Riippuva nyrkkeilysäkki lyöntisarjoihin — kunto, koordinaatio ja tehontuotto.