Mesin dan peralatan gym beserta latihan yang bisa dilakukan pada masing-masing
Sabuk lari bermotor dengan kecepatan dan kemiringan yang dapat disesuaikan. Mesin andalan untuk berjalan, jogging, dan lari interval.
Mesin eliptikal dengan pegangan bergerak untuk latihan kardio seluruh tubuh berdampak rendah yang menghemat sendi lutut.
Sepeda statis klasik untuk kardio steady-state dan pemanasan dengan tahanan yang dapat disesuaikan.
Sepeda statis dengan kursi bersandar dan penopang punggung. Pilihan kardio berdampak rendah yang nyaman.
Sepeda indoor cycling dengan roda gila berbobot, dibuat untuk interval sprint dan tanjakan intensitas tinggi.
Mesin kardio seluruh tubuh yang menyimulasikan gerakan mendayung. Melatih kaki, punggung, dan lengan dalam satu tarikan.
Tangga berputar untuk kardio tubuh bagian bawah yang intens dan sangat melibatkan otot glute dan kuadrisep.
Sepeda kipas dengan pegangan bergerak yang resistensinya meningkat sesuai usaha Anda. Dirancang untuk interval singkat yang berat.
Mesin berdiri yang meniru gerakan double-pole ski lintas alam untuk kondisi fisik tubuh bagian atas.
Mesin yang mensimulasikan pendakian vertikal dengan gerakan lengan dan kaki bergantian. Kardio seluruh tubuh berdampak rendah.
Treadmill melengkung tanpa motor yang digerakkan oleh langkah Anda sendiri. Populer untuk interval sprint dan teknik lari.
Mesin press dalam posisi duduk dengan jalur gerakan terpandu. Alternatif ramah pemula dari bench press barbel.
Mesin butterfly yang mengisolasi otot dada dengan merapatkan lengan melalui gerakan lengkung tetap.
Mesin overhead press dalam posisi duduk yang menyasar otot deltoid dengan gerakan stabil dan terpandu.
Stasiun kabel dengan palang di atas kepala untuk tarikan vertikal. Membangun otot latissimus dan punggung atas.
Mesin tarikan horizontal dengan tumpuan dada untuk row punggung tengah yang ketat.
Stasiun kabel rendah dengan bangku dan pijakan kaki untuk row horizontal sambil duduk dengan pilihan pegangan yang bebas.
Platform penyeimbang yang membantu pull-up dan dip, memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan tingkat kemampuan Anda.
Mesin bergaya preacher yang mengunci lengan atas untuk mengisolasi otot bisep tanpa momentum.
Mesin yang membebani ekstensi siku untuk mengisolasi otot trisep dengan bentuk gerakan yang ketat.
Press sled dalam posisi duduk untuk latihan tubuh bagian bawah yang berat dengan tumpuan punggung.
Mesin squat sled miring yang menekankan otot kuadrisep sambil menopang tulang belakang.
Mesin duduk yang mengekstensikan lutut melawan tahanan untuk mengisolasi otot kuadrisep.
Mesin duduk atau berbaring yang menekuk tumit ke arah glute untuk mengisolasi otot hamstring.
Mesin duduk yang membuka kaki ke arah luar, memperkuat otot glute luar dan penstabil pinggul.
Mesin kickback yang mengekstensikan pinggul melawan tahanan untuk mengisolasi otot glute.
Mesin rotasi dalam posisi duduk yang memperkuat otot oblik dan kontrol core rotasional.
Bangku 45 derajat untuk hiperekstensi yang memperkuat punggung bawah, glute, dan hamstring.
Barbel yang terpasang pada rel vertikal dengan pengaman. Memungkinkan Anda squat dan press tanpa spotter.
Katrol ganda yang dapat disesuaikan untuk fly, pushdown, row, dan puluhan latihan kabel lainnya.
Mesin pulldown berbeban plat yang pegangannya merenggang saat ditarik, mengikuti lengkungan alami otot lat. Setiap lengan dibebani secara independen.
Mesin press berbeban plat yang pegangannya menyatu di bagian atas, sesuai dengan cara dada sebenarnya berkontraksi.
Mesin press dengan jalur miring untuk dada bagian atas, dapat digunakan tanpa spotter.
Mesin row berbeban plat dengan sandaran dada dan lengan independen, tersedia dalam sudut tarikan tinggi dan rendah.
Row dengan salah satu ujung bar tertahan dan bantalan dada. Membangun ketebalan punggung tengah dengan beban berat.
Mesin duduk yang menggerakkan lengan melalui lengkungan di atas kepala, mengisolasi lat tanpa melibatkan bisep.
Pec deck yang dijalankan terbalik untuk membuka lengan ke belakang. Cara paling sederhana untuk mengisolasi deltoid belakang.
Mesin duduk dengan bantalan lengan yang membebani abduksi bahu tanpa momentum.
Mesin dengan pegangan samping untuk membebani trapezius melalui gerakan shrug vertikal yang bersih.
Mesin dengan bantalan lutut yang membebani betis dengan kaki tertekuk, menekankan otot soleus.
Mesin dengan bantalan bahu untuk calf raise kaki lurus, terutama melatih otot gastrocnemius.
Stasiun hip thrust khusus dengan sabuk atau bar berbantal. Membebani glute secara berat tanpa repot pengaturan.
Mesin squat dengan beban tergantung dari sabuk pinggul, sehingga tulang belakang tidak menanggung beban sama sekali.
Mesin squat yang bergerak sepanjang lengkungan sehingga beban tetap berpusat di atas kaki. Sangat dominan quadriceps.
Leg press dengan sled yang bergerak vertikal dan punggung rata pada bantalan untuk rentang gerak yang dalam.
Mesin duduk untuk fleksi lutut yang melatih hamstring dalam posisi pinggul teregang.
Mesin tengkurap yang mengisolasi hamstring dengan pinggul terfiksasi pada bantalan.
Bangku GHD dengan roller pergelangan kaki untuk hamstring raise, ekstensi punggung, dan latihan inti berbeban.
Bangku dengan pendulum ayun untuk kaki. Membebani glute sekaligus mendekompresi punggung bawah.
Bantalan bersudut yang memfiksasi lengan atas, mengubah bar atau dumbbell apa pun menjadi latihan bisep yang ketat.
Rangka vertikal dengan bantalan lengan bawah dan sandaran untuk latihan inti gantung tanpa kelelahan genggaman.
Palang sejajar untuk dip beban tubuh, baik dalam posisi fokus trisep maupun fokus dada.
Dua katrol yang dapat disesuaikan secara independen, mencakup sebagian besar latihan kabel dalam satu unit.
Selongsong yang dipasang di lantai untuk menahan salah satu ujung barbel untuk press dan row bersudut.
Rak dumbel, biasanya dari 1 hingga 40+ kg. Alat paling serbaguna untuk press, row, curl, dan raise.
Bangku datar dan miring dengan barbel dan piringan beban untuk angkatan press dan row klasik.
Rak dengan pengaman yang dapat disesuaikan untuk latihan barbel berat: squat, deadlift, dan hip thrust.
Bar zig-zag dengan pegangan bersudut yang meringankan beban pergelangan tangan. Bar standar untuk curl dan ekstensi trisep.
Bangku dengan sandaran yang dapat disesuaikan untuk latihan dumbbell datar, incline, dan decline.
Bar segi enam tempat Anda berdiri di dalamnya, dengan pegangan netral. Cara mengangkat beban berat yang ramah punggung.
Platform kayu dengan bumper plate untuk angkatan eksplosif yang diakhiri dengan bar dijatuhkan.
Palang tetap di atas kepala untuk tarikan berat badan dan latihan core menggantung.
Tali berat yang ditambatkan ke lantai untuk gerakan gelombang dan hentakan pengondisian intensitas tinggi.
Area lantai terbuka dengan matras untuk latihan beban tubuh, latihan core, peregangan, dan mobilitas.
Sled berbeban yang didorong atau ditarik di lantai. Latihan kondisi dengan hampir tanpa beban eksentrik.
Tali yang dapat disesuaikan dan dipasang di atas kepala. Beban menyesuaikan sudut tubuh Anda, sehingga cocok untuk semua level.
Roda kecil dengan pegangan untuk rollout — salah satu latihan inti anti-ekstensi tersulit.
Band elastis untuk pemanasan, aktivasi glute, dan latihan tambahan dengan resistensi variabel.
Bola tiup yang mengubah latihan inti dan keseimbangan menjadi latihan permukaan tidak stabil.
Roller padat untuk pelepasan miofasial mandiri dan latihan mobilitas sebelum dan sesudah latihan.
Samsak gantung untuk ronde pukulan — kondisi fisik, koordinasi, dan output tenaga.