Cara penggunaan

Manfaatkan Healthboard secara maksimal dalam lima langkah

1. 🍽️

   1. Catat meal atau latihan

   Gunakan layar Tambah untuk mencatat apa yang Anda makan atau bagaimana Anda berlatih. Cari di basis data produk dan latihan atau tambahkan milik Anda sendiri.

   Langkah demi langkah

   • Pilih mode dulu — Tambah Makan atau Tambah Latihan. Ini menentukan apa yang dicari kolom nama: makanan dan hidangan, atau latihan dan alat.
   • Mulai ketik nama dan pilih hasil dari saran otomatis; tekan Space pada kolom nama kosong untuk menelusuri seluruh daftar. Jumlah dalam gram untuk makanan padat dan mililiter untuk minuman, jadi satu porsi adalah satu angka.
   • Di Tambah Latihan, latihan kekuatan menggunakan repetisi dan berat dalam kilogram, sedangkan lari, bersepeda, dan sejenisnya menggunakan menit. Latihan yang sama ditambahkan dua kali akan digabung jadi satu entri, dan timer istirahat berjalan di antara set.
   • Item terkumpul dalam draf dan tidak ada yang disimpan sampai Anda menekan Simpan. Pilih beberapa bahan dan tekan "Buat hidangan dari yang dipilih" untuk mencatatnya nanti dengan satu nama; tombol foto mengubah gambar piring atau label menjadi draf yang Anda konfirmasi.

   
2. 📊

   2. Periksa Healthboard Anda

   Dasbor menggabungkan nutrisi Anda — makro, vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak — selama rentang waktu yang dipilih.

   Langkah demi langkah

   • Atur rentang waktu di bagian atas — hari, minggu, dua minggu, bulan, tahun, rentang khusus, atau hanya makan terakhir. Semua di bawahnya dihitung ulang untuk rentang tersebut.
   • Makronutrien tampil lebih dulu: kalori, protein, lemak, karbohidrat yang dipecah menjadi gula sederhana dan karbohidrat kompleks, ditambah serat dan air.
   • Vitamin dan mineral ditampilkan sebagai persentase dari nilai harian, jadi kekurangan langsung terlihat. Kartu kalium-natrium menambahkan rasio K:Na dan menunjukkan makanan yang memperbaiki rasio yang rendah.
   • Protein tidak hanya dihitung, tapi juga dinilai: bagian asam amino memberikan skor DIAAS dan menyebutkan asam amino pembatas. Lemak dipecah menjadi jenuh, tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, omega-3, omega-6, dan trans.

   
3. 💪

   3. Lacak latihan Anda

   Catat latihan untuk melihat volume, kalori terbakar, dan kelompok otot mana yang Anda kerjakan, baik primer maupun sekunder.

   Langkah demi langkah

   • Trainboard menampilkan daftar latihan dalam rentang yang dipilih. Buka salah satu untuk melihat setiap latihan dengan repetisi, berat, atau menitnya, persis seperti yang Anda catat.
   • Statistik latihan merangkum rentang tersebut: jumlah sesi, waktu, kalori terbakar, dan bagaimana beban terbagi antara latihan kekuatan dan latihan berbasis waktu.
   • Setiap latihan menandai otot yang dibebani — utama dengan warna ungu, sekunder dengan warna merah muda. Klik nama otot untuk membuka kartunya berisi latihan yang melatihnya.
   • Makan dan latihan berbagi satu garis waktu, jadi rentang yang sama di Healthboard menunjukkan apa yang Anda makan di sekitar sesi tersebut — makanan yang menjadi dasar perhitungan pemulihan.

   
4. ⏱️

   4. Atur waktu pemulihan Anda

   Pemulihan Otot menunjukkan tahap superkompensasi setiap otot dan perkiraan waktu ke puncaknya — berlatihlah dalam jendela itu untuk hasil terbaik, dan perhatikan peringatan latihan berlebihan.

   Langkah demi langkah

   • Kartu Pemulihan Otot menempatkan setiap otot yang dilatih pada kurvanya sendiri: pertama pemulihan, lalu superkompensasi — periode saat otot lebih kuat dibanding sebelum latihan.
   • Recovery Rate adalah seberapa cepat kurva itu bergerak. Ini bergantung pada berapa banyak protein yang Anda makan, seberapa baik kualitasnya (DIAAS), seberapa cepat makan pertama setelah latihan, dan total kalori — itulah sebabnya catatan makanan memengaruhi rencana latihan.
   • Otot yang ditandai Superkompensasi sedang berada di puncaknya sekarang — momen terbaik untuk melatihnya lagi. Untuk otot yang masih dalam pemulihan, tabel menunjukkan jumlah jam sejak latihan dan berapa lama lagi hingga jendela tersebut tiba.
   • Peringatan muncul saat otot dilatih lagi dalam 48 jam, saat recovery rate rendah, atau saat terlalu banyak hari latihan dalam seminggu. Itu adalah alasan untuk istirahat, bukan skor yang harus dikalahkan.

   
5. 🥗

   5. Tanyakan tentang nutrisi

   Jika Anda punya gangguan pencernaan, tanyakan apa yang boleh dimakan: jawabannya diambil dari pedoman klinis lengkap dengan kutipannya. Catat perasaan Anda setiap hari, dan catatan harian itu sendiri akan menunjukkan kelompok makanan mana yang terus bertepatan dengan gejala — lalu uji salah satunya dengan menghentikannya selama dua minggu.

   Langkah demi langkah

   • Tanyakan dengan kata-kata sederhana — "apa yang boleh saya makan saat gastritis kambuh". Jawaban disusun dari pedoman klinis dan penelitian terbuka, dan setiap pernyataan menyertakan kutipan sumbernya. Jika sumber tidak menyebutkan apa pun, jawaban akan mengatakan itu, bukan menebak.
   • Catat perasaan Anda setiap hari, termasuk hari-hari yang baik: tanpa itu, tidak ada cara membedakan hari yang tenang dari hari Anda tidak membuka aplikasi, dan setiap kesimpulan tentang apa yang tidak cocok untuk Anda jadi tidak berdasar.
   • Bagian kebetulan membandingkan catatan Anda sendiri dengan daftar tetap kelompok makanan. Bagian ini menunjukkan apa yang terjadi bersamaan, bukan penyebabnya — uji makanan yang dicurigai dengan menghentikannya selama dua minggu dan amati angka yang sama.
   • Tanda-tanda yang mengkhawatirkan — darah, tinja hitam, kulit menguning, kesulitan menelan, demam, gejala yang membangunkan Anda di malam hari — mengubah jawaban menjadi rujukan. Tidak ada apa pun di halaman ini yang menggantikan dokter.

   
6. 🔍

   6. Jelajahi basis data

   Telusuri produk, hidangan, latihan, otot, dan indeks glikemik untuk belajar lebih banyak dan merencanakan ke depan.

   Langkah demi langkah

   • Produk dan hidangan dapat dicari berdasarkan nama, deskripsi, atau bahan, difilter berdasarkan jenis, rating, tag diet, dan mikronutrien, serta diurutkan berdasarkan kalori, protein, lemak, karbohidrat, atau indeks glikemik.
   • Kartu produk memberikan rincian nutrisi lengkap per 100 g dan memungkinkan Anda menempatkan produk lain di sampingnya untuk perbandingan berdampingan.
   • Latihan, alat, dan otot saling terhubung: dari otot Anda dapat menemukan latihan yang membebaninya, dan dari latihan Anda dapat menemukan otot yang dilatih serta alat yang dibutuhkan.
   • Resep, tabel indeks glikemik, dan rating perawatan diri melengkapi pustaka ini. Semuanya dapat dibaca tanpa akun, jadi Anda bisa mencari sesuatu sebelum memutuskan untuk mencatatnya.