Kembali ke daftar alat

Dumbel

Beban Bebas

Rak dumbel, biasanya dari 1 hingga 40+ kg. Alat paling serbaguna untuk press, row, curl, dan raise.

Latihan pada alat ini

Dumbbell Fly

Pectoralis MajorAnterior Deltoid

Bicep Curl

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Hammer Curl

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Lateral Raise

Lateral DeltoidAnterior Deltoid

Front Raise

Anterior DeltoidPectoralis Major

Goblet Squat

QuadricepsGlutesRectus Abdominis

Lunge

QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis

Shrug

TrapeziusLevator Scapulae

Romanian Deadlift

HamstringsGlutesErector Spinae