জিম মেশিন ও সরঞ্জাম এবং প্রতিটিতে করা যায় এমন ব্যায়াম
গতি ও ঢাল সমন্বয়যোগ্য মোটরচালিত রানিং বেল্ট। হাঁটা, জগিং ও ইন্টারভাল রানিংয়ের প্রধান মেশিন।
চলমান হ্যান্ডেলযুক্ত এলিপটিক্যাল মেশিন, হাঁটু বাঁচিয়ে লো-ইমপ্যাক্ট ফুল-বডি কার্ডিওর জন্য।
সমন্বয়যোগ্য রেজিস্ট্যান্সসহ স্টেডি-স্টেট কার্ডিও ও ওয়ার্ম-আপের জন্য ক্লাসিক স্থির বাইক।
হেলানো সিট ও পিঠের সাপোর্টযুক্ত স্থির বাইক। আরামদায়ক লো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও বিকল্প।
ওজনযুক্ত ফ্লাইহুইলসহ ইনডোর সাইক্লিং বাইক, উচ্চ-তীব্রতার স্প্রিন্ট ও ক্লাইম্ব ইন্টারভালের জন্য তৈরি।
রোয়িংয়ের অনুকরণ করা ফুল-বডি কার্ডিও মেশিন। এক স্ট্রোকে পা, পিঠ ও বাহুকে কাজে লাগায়।
তীব্র লোয়ার-বডি কার্ডিওর জন্য ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি যা গ্লুট ও কোয়াডকে ব্যাপকভাবে সক্রিয় করে।
চলমান হ্যান্ডেলযুক্ত ফ্যান বাইক, যেখানে প্রচেষ্টা বাড়ালে রেজিস্ট্যান্সও বাড়ে। ছোট কিন্তু কঠোর ইন্টারভ্যালের জন্য তৈরি।
দাঁড়িয়ে ব্যবহারের মেশিন, যা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের ডাবল-পোল গতির অনুকরণ করে উপরের শরীরের কন্ডিশনিংয়ের জন্য।
হাত ও পায়ের পর্যায়ক্রমিক নড়াচড়ার মাধ্যমে উল্লম্ব আরোহণের অনুকরণ করা মেশিন। জয়েন্টে কম চাপ দেয় এমন সম্পূর্ণ শরীরের কার্ডিও।
মোটরবিহীন বাঁকানো বেল্ট, যা আপনার নিজের দৌড়ের গতিতে চলে। স্প্রিন্ট ইন্টারভ্যাল ও দৌড়ের কৌশল অনুশীলনে জনপ্রিয়।
নির্দেশিত পথযুক্ত বসে করা প্রেসিং মেশিন। বারবেল বেঞ্চ প্রেসের নবিশ-বান্ধব বিকল্প।
স্থির, নির্দেশিত মুভমেন্টে ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে তৈরি বসা ওভারহেড প্রেসিং মেশিন।
উল্লম্ব পুলিংয়ের জন্য ওভারহেড বারযুক্ত কেবল স্টেশন। ল্যাট ও উপরের পিঠ গড়ে তোলে।
বসে হরাইজন্টাল রোয়িংয়ের জন্য বেঞ্চ ও ফুট প্লেটযুক্ত লো কেবল স্টেশন, হ্যান্ডেল বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা সহ।
কাউন্টারওয়েট প্ল্যাটফর্ম যা পুল-আপ ও ডিপে সহায়তা করে, আপনার স্তরে ভার সমন্বয় করতে দেয়।
প্রিচার-স্টাইল মেশিন যা উপরের বাহু স্থির করে মোমেন্টাম ছাড়াই বাইসেপকে আলাদা করে।
কোণাকৃতি স্লেড স্কোয়াট মেশিন যা মেরুদণ্ডকে সহায়তা দিতে দিতে কোয়াডে জোর দেয়।
বসে থাকা মেশিন যা কোয়াড্রিসেপকে আলাদা করতে রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে হাঁটু প্রসারিত করে।
বসা বা শোয়া মেশিন যা হ্যামস্ট্রিংকে আলাদা করতে গোড়ালি গ্লুটের দিকে কার্ল করে।
বসে থাকা মেশিন যা পা বাইরের দিকে খুলে বাইরের গ্লুট ও হিপ স্ট্যাবিলাইজার শক্তিশালী করে।
বসে ব্যবহারের মেশিন যা ক্রাঞ্চ মুভমেন্টে ধাপে ধাপে রেজিস্ট্যান্স যোগ করে।
৪৫-ডিগ্রি বেঞ্চ যা হাইপারএক্সটেনশনের মাধ্যমে নিচের পিঠ, গ্লুট ও হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালী করে।
সেফটি ক্যাচসহ উল্লম্ব রেলে স্থির বারবেল। স্পটার ছাড়াই স্কোয়াট ও প্রেস করতে দেয়।
ফ্লাই, পুশডাউন, রো ও আরও অনেক কেবল ব্যায়ামের জন্য দুটি সমন্বয়যোগ্য পুলি।
প্লেট-লোডেড পুলডাউন মেশিন, যার হ্যান্ডেল টানার সময় দুই দিকে ছড়িয়ে যায়, ল্যাটসের স্বাভাবিক বাঁক অনুসরণ করে। প্রতিটি বাহু স্বতন্ত্রভাবে লোড হয়।
প্লেট-লোডেড প্রেস মেশিন, যার হ্যান্ডেল উপরের দিকে কাছাকাছি আসে — বুকের প্রকৃত সংকোচনের ধরন অনুসরণ করে।
উপরের বুকের জন্য ইনক্লাইন গতিপথে চলা মেশিন প্রেস, স্পটার ছাড়াই ব্যবহারযোগ্য।
চেস্ট-সাপোর্টেড প্লেট-লোডেড রো মেশিন, যার বাহু স্বতন্ত্রভাবে চলে এবং উঁচু ও নিচু — উভয় টানার কোণে ব্যবহারযোগ্য।
টি-বার রো মেশিনে বারের একপ্রান্ত আটকানো থাকে এবং থাকে একটি চেস্ট প্যাড। ভারী ওজনে পিঠের মধ্যভাগের পুরুত্ব বাড়ায়।
বসে ব্যবহারের মেশিন, যা বাহুকে মাথার উপর দিয়ে বাঁকা পথে নিয়ে যায় এবং বাইসেপস ছাড়াই ল্যাটসকে আলাদাভাবে কাজ করায়।
বিপরীতমুখী পেক ডেক, যা বাহুকে পেছনের দিকে খুলে দেয়। রিয়ার ডেল্টসকে আলাদাভাবে কাজ করানোর সবচেয়ে সহজ উপায়।
আর্ম প্যাডযুক্ত বসে ব্যবহারের মেশিন, যা মোমেন্টাম ছাড়াই কাঁধের অ্যাবডাকশনে লোড দেয়।
পাশের হ্যান্ডেলযুক্ত মেশিন, যা পরিষ্কার উল্লম্ব শ্রাগের মাধ্যমে ট্র্যাপস পেশিতে লোড দেয়।
হাঁটু প্যাডযুক্ত মেশিন, যা পা ভাঁজ অবস্থায় ক্যাফ পেশিতে লোড দেয় এবং সোলিয়াসের উপর জোর দেয়।
শোল্ডার প্যাডযুক্ত মেশিন, সোজা পায়ে ক্যাফ রেইজের জন্য, যা মূলত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসে কাজ করে।
প্যাডেড বেল্ট বা বারযুক্ত বিশেষায়িত হিপ থ্রাস্ট স্টেশন। ঝামেলাহীনভাবে গ্লুটসে ভারী লোড দেয়।
হিপ বেল্ট থেকে ওজন ঝুলে থাকা স্কোয়াট মেশিন, ফলে মেরুদণ্ডে কোনো ভার পড়ে না।
বাঁকা পথে চলা স্কোয়াট মেশিন, যা ভারকে পায়ের উপর কেন্দ্রীভূত রাখে। মূলত কোয়াড্রিসেপস-নির্ভর।
উল্লম্বভাবে চলমান স্লেজসহ লেগ প্রেস, যেখানে গভীর রেঞ্জ অফ মোশনের জন্য পিঠ প্যাডের ওপর সমতলভাবে থাকে।
বসে ব্যবহারের মেশিন, যা হাঁটু ভাঁজের মাধ্যমে প্রসারিত হিপ অবস্থানে হ্যামস্ট্রিং কাজ করায়।
উপুড় হয়ে ব্যবহারের মেশিন, যেখানে হিপ প্যাডে স্থির থাকে এবং হ্যামস্ট্রিং আলাদাভাবে কাজ করে।
গোড়ালি রোলারযুক্ত জিএইচডি বেঞ্চ, যা হ্যামস্ট্রিং রেইজ, ব্যাক এক্সটেনশন ও লোডেড কোর ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।
পায়ের জন্য দোলনযোগ্য পেন্ডুলামযুক্ত বেঞ্চ। নিচের পিঠকে বিশ্রাম দিয়ে গ্লুটসে ভার দেয়।
কৌণিক প্যাড, যা উপরের বাহু স্থির রাখে এবং যেকোনো বার বা ডাম্বেলকে কঠোর বাইসেপস ব্যায়ামে রূপান্তরিত করে।
ফোরআর্ম প্যাড ও ব্যাকরেস্টযুক্ত উল্লম্ব ফ্রেম, যা গ্রিপে ক্লান্তি ছাড়াই ঝুলন্ত কোর ব্যায়াম করতে দেয়।
ট্রাইসেপস-কেন্দ্রিক ও চেস্ট-কেন্দ্রিক — উভয় ভঙ্গিতে বডিওয়েট ডিপসের জন্য প্যারালাল বার।
দুটি স্বতন্ত্রভাবে সমন্বয়যোগ্য পুলি, যা একই জায়গায় বেশিরভাগ কেবল ব্যায়াম করতে দেয়।
মেঝেতে স্থির করা স্লিভ, যা বারবেলের একপ্রান্ত ধরে রাখে — কৌণিক প্রেস ও রো ব্যায়ামের জন্য।
সাধারণত ১ থেকে ৪০+ কেজির ডাম্বেল র্যাক। প্রেস, রো, কার্ল ও রেইজের জন্য সবচেয়ে বহুমুখী উপকরণ।
ফ্ল্যাট ও ইনক্লাইন বেঞ্চ, বারবেল ও প্লেট সহ ক্লাসিক প্রেসিং ও রোয়িং লিফটের জন্য।
স্কোয়াট, ডেডলিফট ও হিপ থ্রাস্টের মতো ভারী বারবেল কাজের জন্য সমন্বয়যোগ্য সেফটিসহ র্যাক।
জিগজ্যাগ আকৃতির বার, যার কৌণিক গ্রিপ কব্জিকে চাপমুক্ত রাখে। কার্ল ও ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের জন্য প্রচলিত বার।
ফ্ল্যাট, ইনক্লাইন ও ডিক্লাইন ডাম্বেল ব্যায়ামের জন্য অ্যাডজাস্টেবল ব্যাকরেস্টযুক্ত বেঞ্চ।
ষড়ভুজাকার বার, যার ভেতরে দাঁড়িয়ে নিউট্রাল হ্যান্ডেল ধরে ওজন তোলা হয়। ভারী ওজন টানার পিঠ-বান্ধব উপায়।
বাম্পার প্লেটসহ কাঠের প্ল্যাটফর্ম, যেখানে বিস্ফোরক লিফটের শেষে বার ফেলে দেওয়া যায়।
বডিওয়েট ট্রেনিং, কোর ওয়ার্ক, স্ট্রেচিং ও মোবিলিটির জন্য ম্যাটসহ খোলা জায়গা।
মেঝেতে ঠেলে বা টেনে নেওয়া যায় এমন লোডযোগ্য স্লেজ। প্রায় কোনো এক্সেন্ট্রিক চাপ ছাড়াই কন্ডিশনিং।
মাথার উপর আটকানো সমন্বয়যোগ্য স্ট্র্যাপ। শরীরের কোণ অনুযায়ী ভার পরিবর্তিত হয়, তাই যেকোনো স্তরের জন্য উপযুক্ত।
রোলআউটের জন্য হ্যান্ডেলযুক্ত ছোট চাকা — সবচেয়ে কঠিন অ্যান্টি-এক্সটেনশন কোর ব্যায়ামগুলোর একটি।
পরিবর্তনশীল রেজিস্ট্যান্সসহ ওয়ার্ম-আপ, গ্লুট অ্যাক্টিভেশন ও সহায়ক ব্যায়ামের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড।
হাওয়া ভরা বল, যা কোর ও ব্যালান্স ব্যায়ামকে অস্থির পৃষ্ঠের ব্যায়ামে রূপান্তরিত করে।
সেলফ-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ ও গতিশীলতা অনুশীলনের জন্য ঘন ফোম রোলার, প্রশিক্ষণের আগে ও পরে ব্যবহৃত হয়।