বসে থাকা অবস্থায় ডাম্বেল দিয়ে ল্যাটারাল রেইজ। বসে থাকলে পা ও নিতম্বের সাহায্য বাদ পড়ে, ফলে তোলার কাজটি সাইড ডেল্টই করে।