গোড়ালি আটকে বডিওয়েট এক্সেন্ট্রিক হ্যামস্ট্রিং কার্ল। হ্যামস্ট্রিং গঠনের সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যায়ামগুলোর একটি।