Gimnasioko makinak eta ekipamendua, bakoitzean egin ditzakezun ariketekin
Abiadura eta malda erregulagarridun korrika-uhal motorduna. Makina egokia ibiltzeko, korrikaldi arinerako eta korrika zatikaturako.
Helduleku mugikorrak dituen makina eliptikoa, gorputz osoko talka txikiko kardio-saiorako, belaunak babesten dituena.
Bizikleta estatiko klasikoa, erresistentzia erregulagarriarekin, kardio egonkorrerako eta berotzeetarako.
Eserleku etzana eta bizkar-euskarria dituen bizikleta estatikoa. Talka txikiko kardio-aukera erosoa.
Bolante astuna duen barne-txirrindularitza bizikleta, intentsitate handiko esprint eta igoera-tarteetarako egina.
Arraunketa simulatzen duen gorputz osoko kardio-makina. Hankak, bizkarra eta besoak lantzen ditu kolpe bakarrean.
Eskailera birakaria beheko gorputzaren kardio bizirako, ipurmasailak eta kuadrizepsak asko lantzen dituena.
Heldulekudun haizagailu-bizikleta, zeinaren erresistentzia ahaleginarekin batera handitzen den. Tarte labur eta gogorretarako pentsatua.
Zutik erabiltzeko makina, eski nordikoko bikoitz-bultzada mugimendua imitatzen duena, gorputzaren goiko aldeko kondizionamendurako.
Igoera bertikala simulatzen duen makina, besoak eta hankak txandaka mugituz. Gorputz osoko kardio inpaktu txikikoa.
Motorrik gabeko zinta okertua, zeure urratsak mugiarazten duena. Sprint tarteetarako eta lasterketa-teknika lantzeko oso erabilia.
Ibilbide gidatuko sakatze-makina eserita. Barra-banku sakatzearen alternatiba hasiberrientzat egokia.
Deltoideak lantzen dituen buru gaineko sakatze-makina eserita, mugimendu egonkor eta gidatuarekin.
Buru gaineko barra duen kable-estazioa, tiraldi bertikalerako. Dortsalak eta goiko bizkarra lantzen ditu.
Bular-euskarria duen tiraldi horizontaleko makina, bizkarraren erdialdeko arraunketa zorrotzerako.
Kable-estazio baxua, aulkia eta oin-plakak dituena, eserita egiteko arraunketa horizontalerako helduleku aukera librearekin.
Dominadak eta fondoak laguntzen dituen kontrapisu-plataforma, karga zure mailara egokitzeko aukera ematen duena.
Goiko besoak finkatzen dituen predikari-estiloko makina, bizepsak inertziarik gabe isolatzeko.
Ukondo-luzapena kargatzen duen makina, trizepsak teknika zorrotzarekin isolatzeko.
Eserita erabiltzeko lera-prentsa, beheko gorputzaren entrenamendu astunerako bizkar-euskarriarekin.
Lera inklinatuko sentadila-makina, kuadrizepsak nabarmentzen dituena bizkarrezurra sostengatuz.
Belaunak erresistentziaren aurka luzatzen dituen eserlekudun makina, kuadrizepsak isolatzeko.
Orpoak ipurmasailetara flexionatzen dituen eserita edo etzanda erabiltzeko makina, izter atzeko muskuluak isolatzeko.
Hankak kanpora irekitzen dituen eserita erabiltzeko makina, kanpoko ipurmasailak eta aldaka-egonkortzaileak indartuz.
Hankak elkarrekin estutzen dituen eserita erabiltzeko makina, barneko izterreko muskuluak lantzen dituena.
Aldaka erresistentziaren aurka luzatzen duen ostiko-makina, ipurmasailak isolatzeko.
Sabel-uzkurdurari erresistentzia progresiboa gehitzen dion eserlekudun makina.
Oblikuoak eta core-aren birazio-kontrola indartzen dituen birazio-makina eserita.
Hiperextentsioetarako 45 graduko bankua, gerri-aldea, ipurmasailak eta isipuruak indartzen dituena.
Errail bertikaletan finkatutako barra segurtasun-euskarriekin. Sentadila eta sakatzeak laguntzailerik gabe egiteko aukera ematen du.
Polea bikoitz erregulagarriak irekidura, sakatze, erremo eta beste hamaika kable-ariketetarako.
Diskoz kargatutako pulldown makina, tira egitean heldulekuak banantzen dituena, dortsal handien arku naturala jarraituz. Beso bakoitzak bere kabuz kargatzen du.
Diskoz kargatutako prentsa, heldulekuak goian elkartzen dituena, bularraren uzkurdura naturala jarraituz.
Ibilbide inklinatuko prentsa-makina, bular goikaldearentzat, laguntzailerik gabe erabil daitekeena.
Bularrean euskarritutako errema, diskoz kargatua eta beso independenteekin, tira-angelu altu zein baxuetan erabilgarria.
Arraun-ariketa barraren mutur bat finkatuta eta bularreko euskarriarekin. Bizkar erdiko lodiera lantzen du karga astunarekin.
Eserita erabiltzeko makina, besoak buru gaineko arku batean mugitzen dituena, dortsal handiak isolatuz bizepsik gabe.
Pec deck alderantzikatua, besoak atzerantz zabaltzeko. Atzeko deltoideak isolatzeko modurik errazena.
Eserita erabiltzeko makina, beso-koxinekin, sorbalda-abdukzioa momenturik gabe kargatzen duena.
Alboko heldulekuak dituen makina, trapezioak igoera bertikal garbi baten bidez kargatzeko.
Belaun-koxinak dituen makina, bernak hanka tolestuta kargatzen dituena, soleoa nabarmenduz.
Sorbalda-koxinak dituen makina, hanka zuzeneko gemelo-igoeretarako, batez ere gastroknemioa lantzen duena.
Hip thrust berariazko estazioa, gerriko edo barra akolxatuarekin. Gluteoak indartsu kargatzen ditu, muntaia-arazorik gabe.
Squat makina, zama aldaka-gerriko batetik zintzilik duena, bizkarrezurrak pisurik jasan ez dezan.
Squat makina, arku baten gainean mugitzen dena, zama oinen gainean zentratuta mantentzeko. Kuadrizepsak bereziki lantzen ditu.
Hanka-prentsa, lerratxoa bertikalki higitzen dena eta bizkarra euskarrian erabat etzanda, mugimendu-ibilbide sakona lortzeko.
Eserita erabiltzeko makina belaun-flexiorako, ischiotibialak aldaka luzatutako posizioan lantzen dituena.
Ahoz beherako makina, ischiotibialak isolatzen dituena, aldakak koxinean finkatuta.
GHD bankua, orkatila-erroiluekin, ischiotibialen igoerarako, bizkar-luzapenerako eta core lan kargaturako.
Hanketarako pendulu kulunkaria duen bankua. Gluteoak kargatzen ditu, bizkarrezurraren beheko aldea deskonprimitzen duen bitartean.
Koxin inklinatua, besoaren goiko aldea finkatzen duena, edozein barra edo mankuerna bizeps-lan zorrotz bihurtuz.
Egitura bertikala, besaurre-koxinekin eta bizkar-euskarriarekin, eskegitako core-lana egiteko heldulekuaren nekerik gabe.
Barra paraleloak, gorputz-pisuzko dip ariketarako, trizepsera zein bularrera bideratutako posizioetan.
Modu independentean erregulatzen diren bi polea, kable bidezko ariketa gehienak espazio bakarrean biltzen dituztenak.
Lurrean ainguratutako mahuka, barraren mutur bat eusten duena prentsa eta errema angeludunetarako.
Mankuerna-euskarria, normalean 1 kg-tik 40+ kg-ra. Tresnarik moldakorrena sakatzeetarako, arraun-ariketetarako, uzkurduretarako eta jasotzeetarako.
Banku lau eta inklinatuak barrekin eta diskoekin, sakatze eta erremo altxaketa klasikoetarako.
Segurtasun-barra erregulagarriak dituen euskarria barra-lan astunerako: sentadilak, pisu hilak eta aldaka-bultzadak.
Zig-zag barra, heldu-leku angeludunei esker eskumuturra babesten duena. Curl eta trizeps-luzapenetarako barra estandarra.
Bizkar-euskarri erregulagarria duen bankua, mankuernekin lan egiteko horizontalki, inklinatuta edo beherantz.
Barra hexagonala, barruan kokatuta heldura neutroarekin. Bizkarrarentzat egokia den bidea pisu astuna tiratzeko.
Zurezko plataforma, goma-diskoekin, altxaera esplosiboetarako, barra erortzen utzita amaitzen direnak.
Buru gaineko barra finkoa, gorputz-pisuko tiraldirako eta zintzilikako core-lanerako.
Lurrera ainguratutako soka astunak, intentsitate handiko prestaketa fisikorako olatu eta danbatekoetarako.
Koltxonetadun lur irekia, gorputz-pisuko entrenamendurako, core-lanerako, luzaketetarako eta mugikortasunerako.
Pisua kargatzeko lerragailua, zoruan bultzatu edo arrastatzen dena. Ia tentsio eszentrikorik gabeko kondizionamendua.
Buru gainean ainguratutako uhal erregulagarriak. Karga gorputzaren angeluaren arabera egokitzen da, edozein mailatarako aproposa.
Heldulekudun gurpil txikia, rollout ariketarako — core lantzeko luzapenaren aurkako ariketarik zailenetako bat.
Banda elastikoak, berotzeko, gluteoak aktibatzeko eta erresistentzia aldakorreko lan osagarrirako.
Pilota puzgarria, core eta oreka-lana gainazal ezegonkorreko ariketa bihurtzen duena.
Erroilu trinkoa, auto-liberazio miofaszialerako eta mugikortasun-lanerako, entrenamendu aurretik zein ondoren.
Zintzilikatutako zaku astuna, kolpeka aritzeko — kondizio fisikoa, koordinazioa eta potentzia lantzeko.