Nola erabili

Atera etekinik handiena Healthboard-i bost urratsetan

1. 🍽️

   1. Erregistratu otordu bat edo entrenamendu bat

   Erabili Gehitu pantaila zer jan duzun edo nola entrenatu duzun erregistratzeko. Bilatu produktuen eta ariketen datu-basean edo gehitu zeureak.

   Urratsez urrats

   • Lehenengo hautatu modua — Otordua gehitu edo Entrenamendua gehitu. Horrek erabakitzen du izen-eremuak zer bilatzen duen: elikagaiak eta jakiak, edo ariketak eta makinak.
   • Hasi izen bat idazten eta hautatu emaitza autoosaketatik; sakatu Zuriunea izen-eremu hutsean zerrenda osoa arakatzeko. Kantitateak gramotan sartzen dira janari solidoetarako eta mililitrotan edarietarako, ración bakoitza zenbaki bakarra izan dadin.
   • Entrenamendua gehitu atalean, indar-ariketek errepikapenak eta pisua kilogramotan hartzen dituzte, korrika egiteak, bizikletak eta antzekoek minutuak hartzen dituzten bitartean. Ariketa bera bi aldiz gehitzen bada, sarrera bakarrean biltzen da, eta atseden-tenporizadore bat abiarazten da serieen artean.
   • Elementuak zirriborro batean pilatzen dira eta ezer ez da gordetzen "Gorde" sakatu arte. Hautatu osagai batzuk eta sakatu "Sortu jakia hautatutakoetatik" gero izen bakar batekin erregistratzeko; argazki-botoiak platerearen edo etiketaren argazki bat zirriborro bihurtzen du, zuk baieztatzeko.

   
2. 📊

   2. Begiratu zure Healthboard

   Aginte-panelak zure elikadura biltzen du — makroak, bitaminak, mineralak, aminoazidoak eta gantz-azidoak — hautatutako denbora-tartean.

   Urratsez urrats

   • Ezarri denbora-tartea goialdean — eguna, astea, bi aste, hilabetea, urtea, tarte pertsonalizatua edo azken otordua bakarrik. Behean dagoen guztia tarte horretarako birkalkulatzen da.
   • Makronutrienteak lehenengo agertzen dira: kaloriak, proteina, gantza, karbohidratoak (azukre soiletan eta karbohidrato konplexuetan banatuta), gehi zuntza eta ura.
   • Bitaminak eta mineralak eguneko balioaren ehuneko gisa erakusten dira, gabezia bat begi-kolpe batez ikusteko moduan. Potasio-sodio txartelak K:Na erlazioa gehitzen du eta maila baxu bat konpontzen duten elikagaiak seinalatzen ditu.
   • Proteina epaitu egiten da, ez zenbatu bakarrik: aminoazido atalak DIAAS puntuazioa ematen du eta aminoazido mugatzailea izendatzen du. Gantzak asetuetan, monoasegabeetan, poliasegabeetan, omega-3n, omega-6n eta transetan banatzen dira.

   
3. 💪

   3. Jarraitu zure entrenamendua

   Erregistratu entrenamenduak bolumena, erretako kaloriak eta zein gihar-talde landu dituzun ikusteko, bai nagusiak, bai bigarren mailakoak.

   Urratsez urrats

   • Entrenamendu-panelak hautatutako tarteko entrenamenduak zerrendatzen ditu. Ireki bat ariketa bakoitza ikusteko, errepikapen, pisu edo minutuekin, zuk sartu zenuen bezala.
   • Entrenamendu-estatistikek tartea laburbiltzen dute: saio kopurua, denbora, erretako kaloriak, eta lana nola banatzen den indar-ariketen eta denboran oinarritutako ariketen artean.
   • Entrenamendu bakoitzak zein muskulu kargatu dituen markatzen du — nagusiak morez, bigarrenkoak arrosaz. Egin klik muskulu-izen batean bere txartela irekitzeko, hura lantzen duten ariketekin.
   • Otorduek eta entrenamenduek denbora-lerro bera partekatzen dute, beraz Healthboard-en tarte berak erakusten du saioaren inguruan zer jan zenuen — errekuperazioa zein janaritatik kalkulatzen den.

   
4. ⏱️

   4. Neurtu zure berreskuratzearen denbora

   Giharren berreskuratzeak gihar bakoitzaren superkonpentsazio-etapa eta bere gailurrerako ETA erakusten ditu — entrenatu leiho horretan emaitza onenak lortzeko, eta jaramon egin gehiegizko entrenamenduaren abisuei.

   Urratsez urrats

   • Muskuluen errekuperazio-txartelak entrenatutako muskulu bakoitza bere kurban jartzen du: lehenengo errekuperazioa, gero supergainkonpentsazioa — muskulua entrenamendu aurretik baino indartsuago dagoen tartea.
   • Errekuperazio-tasa kurba horrek zein abiaduratan aurrera egiten duen da. Jandako proteina kopuruaren, haren kalitatearen (DIAAS), lehen otordua entrenamenduaren ondoren zenbat denboratan iritsi den, eta guztizko kalorien araberakoa da — horregatik janari-egunerokoak entrenamendu-plana aldatzen du.
   • Superkonpentsazioa markatuta duen muskulua bere gailurrean dago une honetan — berriro entrenatzeko unerik onena. Oraindik errekuperatzen ari denarentzat, taulak entrenamendutik igarotako orduak eta leiho hori iristeko falta den denbora erakusten ditu.
   • Abisuak agertzen dira muskulu bat 48 orduren barruan berriro entrenatzen denean, errekuperazio-tasa baxua denean, edo astean entrenamendu-egun gehiegi daudenean. Atseden hartzeko arrazoi bat dira, ez gaindutzeko puntuazio bat.

   
5. 🥗

   5. Galdetu elikadurari buruz

   Hesteetako gaixotasunen bat baduzu, galdetu zer jan dezakezun: erantzuna gida klinikoetatik dator, aipuak erantsita. Erregistratu egunero nola sentitzen zaren, eta egunkariak berak erakutsiko du zein elikagai-taldek jarraitzen duten sintomekin bat etortzen — ondoren, probatu horietako bat kenduz bi astez.

   Urratsez urrats

   • Galdetu berezko hitzetan — "zer jan dezaket gastritis-krisi batean". Erantzuna gidalerro klinikoetatik eta ikerketa irekitik osatzen da, eta baieztapen bakoitzak bere oinarri den aipua darama. Iturriek ezer esaten ez dutenean, erantzunak hala adierazten du, asmatu beharrean.
   • Erregistratu egunero nola sentitzen zaren, eta erregistratu egun onak ere: haiek gabe ezin da egun lasai bat eta aplikazioa ireki ez zenuen egun bat bereizi, eta zerbaitek egokitzen ez dizula ondorioztatutako guztia hankaz gora joaten da.
   • Bat-etortze atalak zure egunerokoa elikagai-talde finko baten zerrenda batekin alderatzen du. Batera gertatu dena erakusten du, inoiz ez kausarik — susmagarri bat probatzeko, kendu bi astez eta begiratu zenbaki berak.
   • Seinale alarmagarriak — odola, gorozki beltza, azal horia, irensteko zailtasuna, sukarra, gauean esnatzen zaituzten sintomak — erantzuna medikuarengana bidaltze bihurtzen dute. Orrialde honetako ezerk ez du mediku bat ordezkatzen.

   
6. 🔍

   6. Arakatu datu-baseak

   Arakatu produktuak, platerak, ariketak, giharrak eta indize glizemikoa gehiago ikasteko eta aurrez planifikatzeko.

   Urratsez urrats

   • Produktuak eta jakiak izenaren, deskribapenaren edo osagaien arabera bilagarriak dira, motaren, balorazioaren, dieta-etiketen eta mikronutrienteen arabera iragazgarriak, eta kalorien, proteinaren, gantzaren, karbohidratoen edo indize glizemikoaren arabera ordenagarriak.
   • Produktu-txartel batek 100 g-ko nutriente-banaketa osoa ematen du eta beste produktu batzuk haren ondoan jartzen uzten dizu, alderaketa zuzena egiteko.
   • Ariketak, makinak eta muskuluak elkarrekin lotuta daude: muskulu batetik hura kargatzen duten ariketetara iristen zara, eta ariketa batetik lantzen dituen muskuluetara eta behar dituen makinetara.
   • Errezetek, indize glizemikoaren taulak eta norbere-zainketa balorazioek liburutegia osatzen dute. Guztia kontu bat gabe irakur daiteke, erregistratzea erabaki baino lehen zerbait begiratu ahal izateko.