Zintzilikako Belaun Igoera
IndarraBelaun-jasotzea barra batetik zintzilik. Zintzilikako hanka-jasotzerako progresio erraztua.
Helburuko gihar-taldeak
Helburuko gihar-taldeak
Core
Abdominal zuzena
Zeharkakoak
Hankak
Iliopsoas
Besoak
Besaurreko muskuluak
Giharren diagrama
Aurrealdea
Atzealdea