Máquinas e equipamentos de ginásio com exercícios que pode fazer em cada um
Esteira de corrida motorizada com velocidade e inclinação ajustáveis. A máquina de eleição para caminhar, correr e treino intervalado.
Máquina elíptica com pegas móveis para um treino de cardio de corpo inteiro e baixo impacto que poupa os joelhos.
Bicicleta estática clássica para cardio contínuo e aquecimentos com resistência ajustável.
Bicicleta estática com assento reclinado e apoio de costas. Opção confortável de cardio de baixo impacto.
Bicicleta de ciclismo indoor com volante de inércia, concebida para intervalos de sprint e subida de alta intensidade.
Máquina de cardio de corpo inteiro que simula o remo. Trabalha as pernas, as costas e os braços numa só remada.
Escadaria rotativa para cardio intenso de membros inferiores que envolve fortemente os glúteos e os quadríceps.
Bicicleta com ventoinha e pegas móveis, cuja resistência aumenta com o esforço. Feita para intervalos curtos e brutais.
Máquina em pé que imita o movimento de duplo bastão do esqui de fundo, para condicionamento da parte superior do corpo.
Máquina que simula uma escalada vertical com movimento alternado de braços e pernas. Cardio de corpo inteiro de baixo impacto.
Passadeira curva sem motor, movida pela própria passada. Popular para intervalos de sprint e trabalho de técnica de corrida.
Máquina de press sentado com trajetória guiada. Alternativa acessível ao supino com barra para iniciantes.
Máquina de press acima da cabeça sentado que trabalha os deltoides com um movimento estável e guiado.
Estação de polia com barra alta para puxadas verticais. Desenvolve os dorsais e a parte superior das costas.
Máquina de puxada horizontal com apoio no peito para remada rigorosa do meio das costas.
Estação de polia baixa com banco e apoios para os pés para remada horizontal sentada com escolha livre de manopla.
Plataforma de contrapeso que ajuda a fazer elevações e paralelas, permitindo ajustar a carga ao seu nível.
Máquina tipo Scott que fixa os braços para isolar os bíceps sem balanço.
Máquina que carrega a extensão do cotovelo para isolar os tríceps com técnica rigorosa.
Prensa em trenó sentado para treino pesado de membros inferiores com apoio de costas.
Máquina de agachamento em trenó inclinado que enfatiza os quadríceps enquanto apoia a coluna.
Máquina sentada que estende os joelhos contra resistência para isolar os quadríceps.
Máquina sentada ou deitada que flexiona os calcanhares em direção aos glúteos para isolar os isquiotibiais.
Máquina sentada que abre as pernas para fora, fortalecendo os glúteos externos e os estabilizadores da anca.
Máquina sentada que aperta as pernas uma contra a outra, trabalhando os músculos da coxa interna.
Máquina de kickback que estende a anca contra resistência para isolar os glúteos.
Máquina sentada que adiciona resistência progressiva ao movimento de abdominal.
Máquina de rotação sentada que fortalece os oblíquos e o controlo rotacional do core.
Banco a 45 graus para hiperextensões que fortalecem a zona lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Barra fixada em calhas verticais com travões de segurança. Permite agachar e fazer press sem ajudante.
Duas polias ajustáveis para crucifixos, extensões, remadas e dezenas de outros exercícios com polia.
Puxada com discos cujas pegas se afastam durante o movimento, seguindo o arco natural dos dorsais. Cada braço trabalha de forma independente.
Press com discos cujas pegas se aproximam no topo, seguindo o movimento natural de contração do peito.
Press em máquina com trajetória inclinada para a parte superior do peito, utilizável sem ajudante.
Remada com discos e apoio no peito, com braços independentes, disponível em ângulos de puxada altos e baixos.
Remada com uma extremidade da barra fixa e apoio para o peito. Desenvolve espessura na parte média das costas sob carga elevada.
Máquina sentada que leva os braços por um arco acima da cabeça, isolando os dorsais sem envolver os bíceps.
Peck deck usado ao contrário para abrir os braços para trás. A forma mais simples de isolar os deltoides posteriores.
Máquina sentada com apoios para os braços que carrega a abdução do ombro sem qualquer balanço.
Máquina com pegas laterais para carregar o trapézio através de um encolhimento vertical limpo.
Máquina com apoios para os joelhos que carrega os gémeos com as pernas dobradas, dando ênfase ao solear.
Máquina com apoios para os ombros, para elevações de gémeos com as pernas esticadas, trabalhando principalmente o gastrocnémio.
Estação dedicada a hip thrust, com cinto ou barra almofadados. Sobrecarrega bastante os glúteos sem complicações de montagem.
Máquina de agachamento com a carga suspensa num cinto de anca, sem que a coluna suporte qualquer peso.
Máquina de agachamento que se move ao longo de um arco, mantendo a carga centrada sobre os pés. Muito focada nos quadríceps.
Leg press com um carro de deslocamento vertical e as costas totalmente apoiadas no encosto, para uma amplitude de movimento profunda.
Máquina sentada para flexão do joelho que trabalha os isquiotibiais com a anca em posição alongada.
Máquina em decúbito ventral que isola os isquiotibiais com a anca fixa no apoio.
Banco GHD com rolos para os tornozelos, para elevações de isquiotibiais, hiperextensões e trabalho de core com carga.
Banco com um pêndulo oscilante para as pernas. Carrega os glúteos enquanto descomprime a zona lombar.
Apoio inclinado que fixa a parte superior dos braços, transformando qualquer barra ou halteres em trabalho estrito de bíceps.
Estrutura vertical com apoios para os antebraços e encosto, para trabalho de core suspenso sem fadiga na pega.
Barras paralelas para mergulhos com peso corporal, tanto na posição focada em tríceps como na focada em peito.
Duas polias ajustáveis de forma independente que cobrem a maioria dos exercícios com cabo num único equipamento.
Encaixe fixo ao chão que segura uma extremidade da barra para presses e remadas angulados.
Suporte de halteres, normalmente de 1 a mais de 40 kg. A ferramenta mais versátil para press, remadas, roscas e elevações.
Bancos planos e inclinados com barras e discos para os clássicos exercícios de press e remada.
Rack com travões de segurança ajustáveis para trabalho pesado com barra: agachamentos, peso morto e hip thrusts.
Barra em zigue-zague cujas pegas angulares poupam os pulsos. A barra padrão para roscas e extensões de tríceps.
Banco com encosto ajustável para trabalho com halteres na horizontal, inclinado e declinado.
Barra hexagonal onde se entra e que tem pegas neutras. Uma forma segura para a coluna de puxar cargas pesadas.
Plataforma de madeira com discos de borracha para levantamentos explosivos que terminam com a barra largada no chão.
Barra fixa alta para puxadas com peso corporal e trabalho de core suspenso.
Cordas pesadas fixadas ao chão para ondas e batimentos de condicionamento de alta intensidade.
Espaço livre com colchões para treino com peso corporal, trabalho de core, alongamentos e mobilidade.
Trenó com carga, empurrado ou arrastado pelo chão. Condicionamento com quase nenhuma tensão excêntrica.
Fitas ajustáveis fixadas acima da cabeça. A carga varia com o ângulo do corpo, adaptando-se a qualquer nível.
Bola com peso para arremessos, lançamentos contra o chão e trabalho rotacional de core.
Roda pequena com pegas para rollouts — um dos exercícios de anti-extensão mais exigentes para o core.
Faixas elásticas para aquecimento, ativação dos glúteos e trabalho acessório com resistência variável.
Bola insuflável que transforma o trabalho de core e equilíbrio num exercício em superfície instável.
Rolo denso para libertação miofascial e trabalho de mobilidade antes e depois do treino.
Saco pesado suspenso para rounds de pancadas — condicionamento, coordenação e potência.