Quesadilla
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tortilha de trigo grelhada, recheada com queijo derretido e frango.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tortilhas de milho recheadas com frango, assadas em molho de pimenta vermelha com queijo.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Fajitas
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Tiras de frango seladas com pimentos e cebola, ao estilo Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Porco Desfiado
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Pá de porco cozinhada lentamente, desfiada e misturada com molho barbecue.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Cachorro-Quente
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Salsicha grelhada ou cozida num pão macio, com mostarda e ketchup.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Prato canadiano de batatas fritas cobertas com grãos de coalhada de queijo e molho quente.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanadas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Empanadas argentinas assadas, recheadas com carne de vaca, cebola, ovo e azeitonas.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Bolo de milho venezuelano grelhado, recheado com manteiga e queijo branco.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Guisado brasileiro de feijão preto com chouriço fumado, carne de porco e bacon.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Hambúrgueres de carne
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Bolinhos russos fritos na frigideira, de carne moída de porco e de vaca, pão e cebola.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Purê de batata
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Batatas cozidas amassadas com leite integral quente e manteiga.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Batatas salteadas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Batatas fatiadas fritas na frigideira com cebola em óleo de girassol até dourarem.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Massa com carne picada
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Massa russa misturada com carne bovina moída frita com cebola.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki de queijo cottage
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Bolinhos de massa ucranianos cozidos, recheados com requeijão adoçado.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirojki
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Pãezinhos russos de massa levedada cozidos no forno, recheados com couve estufada e ovo.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Gratinado de queijo cottage
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Caçarola russa assada de queijo fresco, ovos, semolina e açúcar.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Couve estufada
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Acompanhamento russo de couve branca estufada com cenoura, cebola e tomate.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Rassolnik
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa russa de caldo de carne de vaca com picles, cevada perolada e batatas.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Sopa de ervilhas partidas
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa espessa de ervilhas verdes secas partidas, cozinhada em lume brando com um joelho de porco fumado.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Creme de cogumelos
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sopa batida de cogumelos, cebola e caldo, finalizada com creme de leite.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Salada de kani
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Salada russa de kani, milho, ovos e arroz com maionese.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Salada de cenoura à coreana
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Cenoura crua ralada, marinada com vinagre, alho e óleo picante condimentado.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salada de tomate e pepino
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Salada russa de tomates e pepinos frescos com óleo de girassol.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Papa de sêmola
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Papa russa de pequeno-almoço de sémola cozida em leite com manteiga.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs