Filé de Salmão
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Rico em ácidos gordos ómega-3 e proteína de alta qualidade, o salmão é uma potência nutricional.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Bowl Energético de Quinoa
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Uma refeição completa em proteína com superalimentos, rica em nutrientes e fibra.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperalimentoPão Branco
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Pão refinado com valor nutricional mínimo, rico em hidratos de carbono simples.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Chocolate Amargo (70% cacau)
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Rico em antioxidantes, mas calórico e a consumir com moderação.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salada de Salmão Grelhado
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Uma salada leve e nutritiva com salmão grelhado e legumes frescos.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperalimentoPudim de Pão com Chocolate
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Uma sobremesa indulgente que combina chocolate preto com pão num pudim rico e cremoso.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sanduíche de Salmão
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Uma sandes rica em proteína com salmão grelhado, legumes frescos e pão integral.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Bowl Mediterrâneo de Salmão
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Uma taça vibrante com salmão, legumes e cereais mediterrânicos.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Rico em proteínaRico em fibra
Smoothie de Chocolate e Abacate
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Um smoothie cremoso e nutritivo que combina chocolate preto com abacate para um doce saudável.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Bowl de Salmão Teriyaki
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Taça de inspiração asiática com salmão glaceado em teriyaki, arroz e legumes cozidos a vapor.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Rabanada com Gotas de Chocolate
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Um pequeno-almoço doce feito com pão e pepitas de chocolate preto, servido como rabanadas.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke Bowl de Salmão
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Uma taça de inspiração havaiana com salmão fresco, arroz e coberturas coloridas.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Rico em proteínaRico em fibra
Overnight Oats com Chocolate Amargo
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Um pequeno-almoço preparado com antecedência que combina aveia com chocolate preto para uma manhã saudável.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salmão em Crosta de Farinha de Rosca
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Salmão assado com uma crosta estaladiça de pão ralado, servido com legumes.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Arroz
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Um cereal básico que fornece energia através de hidratos de carbono complexos.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brócolos
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Um vegetal crucífero nutritivo, rico em vitaminas, minerais e antioxidantes.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Mirtilo
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Uma pequena baga poderosíssima, rica em antioxidantes, vitaminas e fibra.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperalimentoMel
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Um adoçante natural produzido pelas abelhas, composto sobretudo por frutose e glicose, com vestígios de enzimas, minerais e antioxidantes.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelha
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Macarrão com Queijo
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs