Panquecas de Batata
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Panquecas de batata ralada e cebola, fritas em óleo até ficarem crocantes.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Khachapuri adjariano: pão georgiano em forma de barco, recheado de queijo, com ovo e manteiga.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkali
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Bolinhos georgianos torcidos, com recheio suculento de carne temperada.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Manti, bolinhos da Ásia Central cozidos a vapor, recheados com cordeiro ou vaca e cebola.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Chebureki
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Pastéis fritos em meia-lua recheados com carne picada e cebola.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Pimentos Recheados
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Pimentos recheados com carne e arroz, cozinhados em lume brando em molho de tomate.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Lagman
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Noodles centro-asiáticos puxados à mão, com molho de carne de vaca e legumes.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Fettuccine ao molho de manteiga, natas e parmesão.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Massa ao Pesto
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Massa com pesto de manjericão, pinhões, parmesão e azeite.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Nhoque
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Bolinhos italianos de batata em molho de tomate e manjericão com parmesão.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Massa de ovo recheada com ricota e espinafre, em molho de tomate.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne Arrabbiata
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Penne arrabbiata, penne num molho picante de tomate, alho, malagueta e azeite.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Frango à Parmegiana
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Escalope de frango panado, assado com molho de tomate e mozzarella.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Pão grelhado esfregado com alho e coberto com tomate e manjericão.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Omeleta Espanhola
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Tortilha espanhola grossa, de ovos, batata e cebola fritas lentamente.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas Bravas
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Patatas bravas, cubos de batata frita com molho picante de tomate e aioli.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Boeuf Bourguignon
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Carne de vaca estufada em vinho tinto com bacon, cogumelos e cebolinhas.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Frango Assado
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Frango inteiro temperado e assado no forno até a pele ficar estaladiça.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Shawarma
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Frango ou vaca assados no espeto, enrolados em pão árabe com molho de alho.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Espetadas gregas grelhadas de porco ou frango com limão e orégãos.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Baba Ganoush
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Molho levantino de beringela grelhada com tahine, limão e alho.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Tagine de Frango
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Frango marroquino estufado com especiarias, limão em conserva e azeitonas.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Spanakopita
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tarte grega de espinafre, feta e ervas, assada entre folhas de massa filo.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Espetadas ou bolinhas grelhadas de carne de borrego e vaca picada e temperada.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono