Sopa de Tomate
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa cremosa de tomate cozido, cebola e caldo com um pouco de natas.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKetoBaixo em calorias
Sopa de Lentilhas
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Sopa de lentilha vermelha em puré, com cebola, cenoura, cominho e limão.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperalimentoSolyanka
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sopa russa azeda e salgada, com mistura de carnes, pickles e azeitonas.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Shchi
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa russa de couve em caldo de vaca com batata e cenoura.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Okroshka
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Okroshka, sopa russa fria de legumes, ovo e fiambre em kefir ou kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Ukha
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Sopa de peixe russa, clara, com batata, cebola, cenoura e endro.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Tom Kha Gai
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sopa tailandesa de leite de coco com frango, galanga e citronela.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Laksa
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sopa picante de noodles com caril de coco, da Malásia e Singapura.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Sopa de Wonton
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Caldo chinês com wontons de porco e camarão e couve chinesa.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Sopa de Abóbora
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa cremosa e triturada de abóbora ou abóbora-manteiga com cebola.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Salada Caprese
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Tomate fatiado e mozzarella fresca com manjericão e azeite.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Salada Olivier
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Salada Olivier, salada russa de batata, ovo, salsicha e legumes com maionese.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Vinegrete
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Salada de beterraba tradicional russa com batata, cenoura, pepino em conserva e chucrute.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Arenque sob o Casaco de Peles
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Salada russa em camadas de arenque salgado, beterraba, batata e maionese.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Salada Niçoise
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Salada niçoise, salada francesa de atum, ovo, batata, feijão-verde, tomate e azeitonas.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Tabbouleh
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Salada libanesa de salsa, hortelã, bulgur fino, tomate e limão.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Fattoush
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Salada levantina de folhas verdes, legumes e pão pita torrado com sumagre.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Couve e cenoura cruas raladas em molho cremoso de maionese.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salada de Batata
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Salada de batata à americana, com ovo, em molho de maionese.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Salada tailandesa de papaia verde com lima, molho de peixe, malagueta e amendoim.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Plov
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Plov, pilaf de arroz uzbeque com cordeiro ou vaca, cenoura e cebola cozinhados em óleo.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Pedaços marinados de porco ou borrego grelhados em espetadas sobre carvão.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Rolos de Repolho
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Folhas de couve recheadas com carne e arroz, estufadas em molho de tomate.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Frango à Kiev
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Peito de frango panado enrolado com manteiga de alho e ervas, depois frito.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono