Spanakopita

Valor nutricional moderado

Tarte grega de espinafre, feta e ervas, assada entre folhas de massa filo.

Spanakopita — foto 1

A spanakopita é uma torta grega de espinafres, feta, ovos, cebola e endro, cozida entre camadas de massa filo pincelada com azeite. Uma fatia de 180 g tem cerca de 480 kcal, 16 g de proteína e 30 g de gordura do azeite e do feta, além de cerca de 820 mg de sódio; os espinafres fornecem vitamina K e ácido fólico. Pincelar uma folha de filo em cada duas, em vez de todas, poupa cerca de 60 kcal por fatia.

Distribuição de macronutrientes

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Fibra: 2.5g

Informação Nutricional Básica

NutrienteValorDV
Proteína8.7g15.5%
Gordura17g24.3%
Hidratos de carbono21g7.0%
Açúcares simples7.35gEstimativa
Hidratos complexos11.15gEstimativa
Fibra2.5g10.0%
Água50g2.0%
Calorias26711.9%

Índice glicêmico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

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Composição de ácidos gordos

Ácido gordoQuantidadeUnidadeDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gEstimativa
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gEstimativa
Trans0.02g1.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.

Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.

CompostoQuantidadeUnidade
Vitamina C14.7mg
Vitamina E2.75mg
Selénio14.4mcg

Vitaminas

VitaminaQuantidadeUnidadeDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 UI)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Minerais

MineralQuantidadeUnidadeDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Aminoácidos Essenciais

AminoácidoQuantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 211mg30.1%121%
Isoleucina 419mg29.9%128%
Leucina 714mg26.2%108%
Lisina 527mg25.1%101%
Metionina 308mg29.3%123%
Fenilalanina 751mg42.9%168%
Treonina 339mg32.3%125%
Triptofano 116mg41.4%162%
Valina 515mg28.3%118%

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Valores por 100 g

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Alergénios

GlútenLaticíniosOvos

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Assados Dificuldade: Média Porções: 8 Total: 90 min

Ingredientes

  • Espinafre fresco 1 kg
  • Azeite 150 ml
  • Cebola picada 1 média (150 g)
  • Cebola verde, fatiada 6 (90 g)
  • Queijo feta 300 g
  • Ovos 3 grandes
  • Endro fresco 20 g
  • Salsa fresca 20 g
  • Pimenta preta 1/2 colher de chá
  • Folhas de massa filo 450 g
Preparação
30 min
Cozedura
60 min

Instruções

  1. 1

    Lave o espinafre e refogue-o em lotes numa panela grande tapada, em lume médio, durante 2-3 minutos. Deixe arrefecer, esprema para retirar o máximo de líquido possível e pique-o.

  2. 2

    Aqueça 2 colheres de sopa do azeite numa frigideira e cozinhe a cebola e a cebola verde em lume médio durante 6-8 minutos, até ficarem macias.

  3. 3

    Bata os ovos numa tigela grande, depois junte o espinafre, a cebola, o queijo feta esfarelado, o endro e a salsa picados e a pimenta.

  4. 4

    Aqueça o forno a 180 °C e unte um tabuleiro de 23 x 33 cm com óleo. Coloque metade das folhas de massa filo, uma de cada vez, pincelando cada folha com óleo.

  5. 5

    Espalhe o recheio uniformemente, cubra com as folhas restantes, pincelando cada uma com óleo, e dobre as pontas para dentro.

  6. 6

    Pincele o topo com óleo e marque 8 pedaços com uma faca afiada, cortando apenas as camadas superiores.

  7. 7

    Leve ao forno durante 45-50 minutos, até ficar dourado escuro e estaladiço, depois deixe repousar 15 minutos antes de cortar por completo.