Valor nutricional moderado
Tarte grega de espinafre, feta e ervas, assada entre folhas de massa filo.
A spanakopita é uma torta grega de espinafres, feta, ovos, cebola e endro, cozida entre camadas de massa filo pincelada com azeite. Uma fatia de 180 g tem cerca de 480 kcal, 16 g de proteína e 30 g de gordura do azeite e do feta, além de cerca de 820 mg de sódio; os espinafres fornecem vitamina K e ácido fólico. Pincelar uma folha de filo em cada duas, em vez de todas, poupa cerca de 60 kcal por fatia.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.7g | 15.5% |
| Gordura | 17g | 24.3% |
| Hidratos de carbono | 21g | 7.0% |
| Açúcares simples | 7.35g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 11.15g | Estimativa |
| Fibra | 2.5g | 10.0% |
| Água | 50g | 2.0% |
| Calorias | 267 | 11.9% |
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| Ácido gordo | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Estimativa |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Estimativa |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.
Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.
| Composto | Quantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 14.7 | mg |
| Vitamina E | 2.75 | mg |
| Selénio | 14.4 | mcg |
| Vitamina | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 UI) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Mineral | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Isoleucina | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Leucina | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Lisina | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Metionina | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Fenilalanina | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Treonina | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Triptofano | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Valina | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Valores por 100 g
Adicione produtos acima para ver uma comparação lado a lado.
Os mais próximos por perfil de macronutrientes
Lave o espinafre e refogue-o em lotes numa panela grande tapada, em lume médio, durante 2-3 minutos. Deixe arrefecer, esprema para retirar o máximo de líquido possível e pique-o.
Aqueça 2 colheres de sopa do azeite numa frigideira e cozinhe a cebola e a cebola verde em lume médio durante 6-8 minutos, até ficarem macias.
Bata os ovos numa tigela grande, depois junte o espinafre, a cebola, o queijo feta esfarelado, o endro e a salsa picados e a pimenta.
Aqueça o forno a 180 °C e unte um tabuleiro de 23 x 33 cm com óleo. Coloque metade das folhas de massa filo, uma de cada vez, pincelando cada folha com óleo.
Espalhe o recheio uniformemente, cubra com as folhas restantes, pincelando cada uma com óleo, e dobre as pontas para dentro.
Pincele o topo com óleo e marque 8 pedaços com uma faca afiada, cortando apenas as camadas superiores.
Leve ao forno durante 45-50 minutos, até ficar dourado escuro e estaladiço, depois deixe repousar 15 minutos antes de cortar por completo.