Pad Thai
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Macarrão de arroz salteado à tailandesa.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Tacos
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tortilhas de milho ou trigo com recheio.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza Margherita
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tomate, mozarela e manjericão sobre massa.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Arroz Frito
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Arroz salteado com legumes e ovo.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sopa japonesa de macarrão com caldo e coberturas.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Croissant
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Pastelaria francesa amanteigada e folhada.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Fish and Chips
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Peixe panado com batatas fritas.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka Masala
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Frango grelhado em molho de tomate e creme com especiarias.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Dumplings
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Massa recheada, cozida a vapor ou frita.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lasanha
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Massa em camadas com carne e queijo.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom Yum
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa tailandesa picante e azeda.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Falafel
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Bolinhas fritas de grão-de-bico.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Homus
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Puré de grão-de-bico e tahini.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperalimentoGyros
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Carne grelhada grega em pão pita com molho.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Moussaka
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Assado grego de beringela e carne.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Quibe
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Carne grelhada em espetos.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Pato à Pequim
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Pato crocante com panquecas finas.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim Sum
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Variedade de pequenos pratos cantoneses.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Rolinhos Primavera
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Rolinhos recheados com legumes ou carne.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Marisco ou vegetais japoneses empanados e fritos.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Bolinhos japoneses fritos na frigideira.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Taça havaiana de peixe cru sobre arroz.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperalimentoSalada Caesar
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Alface romana com molho Caesar e croutons.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Salada Grega
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Tomate, pepino, feta e azeitonas.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto