Bebida Isotónica
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Bebida isotónica de hidratos de carbono e eletrólitos, por 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Gel Energético
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Gel de hidratos de carbono concentrado para provas de resistência, por 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatina monohidratada
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Creatina monohidratada em pó, o suplemento de treino mais estudado; 3-5 g por dia, sem calorias.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Beta-alanina
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Beta-alanina em pó que aumenta a carnosina muscular; ajuda em esforços de um a quatro minutos.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Malato de citrulina
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
L-citrulina ligada ao ácido málico, geralmente 2:1; um pré-treino tomado em doses de 6-8 g antes do treino.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Taurina
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Taurina em pó, um ácido aminossulfónico presente na carne e no peixe e na maioria das bebidas energéticas.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
BCAA
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Aminoácidos de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina numa proporção de 2:1:1, em pó sem sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
EAA
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Aminoácidos essenciais em pó, todos os nove na forma livre com leucina extra, sem sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Glutamina
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
L-glutamina em pó, o aminoácido mais abundante no corpo; não é essencial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Péptidos de colagénio
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Colagénio hidrolisado em pó, com cerca de 90% de proteína, rico em glicina e prolina, quase sem triptofano.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Sushi
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Arroz japonês avinagrado com peixe, marisco ou vegetais.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelha
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Arroz espanhol com açafrão, marisco ou carne.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Hambúrguer de carne bovina com queijo em pão.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Peixe ou marisco cru fresco, cortado em fatias finas.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Macarrão com Queijo
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Massa em molho de queijo.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Arroz italiano cremoso cozinhado em caldo.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Espaguete à Bolonhesa
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Massa com molho de carne e tomate.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Arroz condimentado com carne ou legumes.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa vietnamita de macarrão com carne de vaca ou frango.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Burrito
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Uma tortilla grande recheada.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Tigela de arroz coreana com legumes e ovo.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Carne bovina grelhada marinada coreana.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Carbonara
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Massa com ovo, queijo e guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Peixe cru curado em suco cítrico.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono