BCAA
Benefício nutricional limitado
Aminoácidos de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina numa proporção de 2:1:1, em pó sem sabor.
O BCAA em pó contém três dos nove aminoácidos essenciais, sendo que a leucina, aquela que ativa a síntese de proteína muscular, representa metade do peso. Sem os outros seis, o corpo não consegue construir muita proteína muscular a partir dele, pelo que uma bebida de BCAA faz menos do que os mesmos gramas de whey, que contém os nove mais cerca de 2,5 g de leucina por dose. Numa dieta que já atinge a sua meta de proteína, não acrescenta praticamente nada; o seu nicho honesto é uma bebida pobre em calorias durante sessões longas em jejum. Aqui é contabilizado como proteína, tal como fazem os rótulos, mas a sua proteína baixa a pontuação de aminoácidos do dia, porque faltam seis aminoácidos essenciais.
Um intervalo habitual para adultos, não um rótulo nacional — a dose e o horário variam consoante o país e o produto.
Indicado para
- Desempenho físico
O que saber durante o uso
O horário é flexível e os alimentos fazem pouca diferença. O ponto que vale a pena explicitar é o que consta do rótulo: não são uma fonte de proteína completa. Formar proteína muscular exige o conjunto completo de aminoácidos essenciais presentes em simultâneo, pelo que, quando a ingestão total de proteína já é adequada, uma bebida de BCAA acrescenta pouco, e, quando a ingestão é baixa, não substitui a proteína real nem uma mistura completa de aminoácidos. Os aminoácidos livres são absorvidos rapidamente e uma bebida concentrada tomada isoladamente pode incomodar o estômago.
Quando procurar um médico
Doença hepática ou renal, ou qualquer perturbação conhecida do metabolismo dos aminoácidos, é motivo para consultar um médico antes de usar aminoácidos concentrados; cansaço persistente ou perda de músculo apesar do treino e da suplementação aponta para um problema alimentar que merece uma avaliação adequada.
Vale saber
- Não é uma fonte de proteína completa
Informação de referência, não é aconselhamento médico. Discuta qualquer alteração com o seu médico.
Distribuição de macronutrientes
Informação Nutricional Básica
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 95g | 169.6% |
| Gordura | 1g | 1.4% |
| Hidratos de carbono | 0g | 0.0% |
| Açúcares simples | 0g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 0g | Estimativa |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Água | 3g | 0.1% |
| Calorias | 380 | 16.9% |
Aminoácidos Essenciais
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | - | — | ||
| Isoleucina | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| Leucina | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| Lisina | - | — | ||
| Metionina | - | — | ||
| Fenilalanina | - | — | ||
| Treonina | - | — | ||
| Triptofano | - | — | ||
| Valina | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
Comparar com outros produtos
Valores por 100 g
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