Taurina

Benefício nutricional limitado

Taurina em pó, um ácido aminossulfónico presente na carne e no peixe e na maioria das bebidas energéticas.

A taurina é produzida no corpo e ingerida com carne, peixe e marisco; uma dieta mista fornece algumas centenas de miligramas por dia, e os veganos quase não obtêm nenhuma através da alimentação. Está concentrada no músculo, no coração e na retina, e em estudos 1-3 g por dia mostraram pequenos efeitos na resistência e na recuperação, aquém das alegações feitas a seu respeito. É o segundo ingrediente padrão das bebidas energéticas, onde é a cafeína que produz o efeito percetível. Não é incorporada na proteína e não acrescenta calorias numa dose normal.

Como suplemento

Página do suplemento: dosagem, interações, exames laboratoriais →

Dose habitual

1000–2000 mg

1× ao dia

Horários

A qualquer hora

Um intervalo habitual para adultos, não um rótulo nacional — a dose e o horário variam consoante o país e o produto.

Indicado para

Desempenho físico
Energia

O que saber durante o uso

As refeições não lhe fazem diferença, pelo que o horário é uma questão de hábito e não de absorção. O seu efeito sobre o tónus vascular e sobre a atividade nervosa simpática faz com que a pressão arterial possa descer, o que importa quando os valores já são baixos ou quando está a ser usada medicação para a pressão arterial. É também um ingrediente habitual em bebidas energéticas e em misturas pré-treino, pelo que a quantidade que chega do conjunto de todas as fontes é fácil de subestimar.

Quando procurar um médico

Tonturas ao levantar, desmaios ou valores de pressão arterial que descem mais do que o habitual são motivo para consultar um médico e não para ajustar seja o que for por conta própria. O mesmo se aplica quando está a ser combinada com medicação que já baixa a pressão arterial.