Creatina monohidratada

Bom perfil nutricional

Creatina monohidratada em pó, o suplemento de treino mais estudado; 3-5 g por dia, sem calorias.

A creatina repõe a reserva de fosfocreatina a que o músculo recorre nos primeiros segundos de esforço intenso, o que se traduz numa ou duas repetições a mais por série e em ganhos ligeiramente mais rápidos de força e massa magra ao longo de semanas de treino. Atua por saturação, não pelo momento da toma: 3-5 g todos os dias enchem a reserva em cerca de quatro semanas, e uma semana de carga de 20 g por dia apenas lá chega mais cedo. O monohidrato simples é a forma usada na investigação; as variantes mais caras não o superaram. Atrai água para o músculo, por isso cerca de um quilograma a mais na balança nas primeiras semanas é esperado e não é gordura. Aumenta a creatinina no sangue sem prejudicar os rins, o que importa ao ler um relatório de análises. Para a acompanhar como um tratamento diário com lembretes, use o catálogo de medicamentos.

Como suplemento

Página do suplemento: dosagem, interações, exames laboratoriais →

Dose habitual

3–5 g

1× ao dia

Horários

A qualquer hora

Um intervalo habitual para adultos, não um rótulo nacional — a dose e o horário variam consoante o país e o produto.

Indicado para

Desempenho físico
Energia

O que saber durante o uso

O momento da toma e a alimentação são flexíveis, já que pode ser tomada com ou sem refeição. Atrai água para o músculo, pelo que uma ingestão adequada de líquidos importa ao longo do dia. Eleva também a creatinina sérica medida simplesmente porque a creatina se degrada nela, sem qualquer lesão dos rins, o que por sua vez baixa a TFGe calculada; quem faça análises aos marcadores renais deve mencionar que a toma, para que uma alteração laboratorial inofensiva não seja lida como doença renal.

Quando procurar um médico

Uma creatinina em subida acompanhada de sintomas reais, como redução do volume urinário, edema ou náuseas persistentes, não é o artefacto laboratorial esperado e justifica consultar um médico. A doença renal preexistente é motivo para perguntar a um médico antes de iniciar.