Malato de citrulina

Valor nutricional moderado

L-citrulina ligada ao ácido málico, geralmente 2:1; um pré-treino tomado em doses de 6-8 g antes do treino.

A citrulina é convertida em arginina nos rins e aumenta o óxido nítrico de forma mais fiável do que a própria arginina, que é mal absorvida. Tomada como 6-8 g de malato de citrulina cerca de uma hora antes do treino, produz um pequeno efeito em alguns estudos — algumas repetições a mais, um pouco menos de dor muscular — e nenhum noutros. Um produto 2:1 é dois terços citrulina, por isso 6 g dele contêm cerca de 4 g de citrulina. A melancia é o único alimento com uma quantidade notável. Não é um aminoácido proteico e a sua energia nesta dose é insignificante, pelo que aqui não acrescenta nada à proteína nem às calorias do dia.

Como suplemento

Página do suplemento: dosagem, interações, exames laboratoriais →

Dose habitual

6–8 g

1× ao dia

Horários

Em jejum

Um intervalo habitual para adultos, não um rótulo nacional — a dose e o horário variam consoante o país e o produto.

Indicado para

Desempenho físico

O que saber durante o uso

Toma-se com o estômago vazio, uma vez que os alimentos, e em especial a proteína, atrasam a sua absorção. Como o efeito passa pelo óxido nítrico, pode baixar a pressão arterial, o que se nota habitualmente como tonturas ao levantar, e isso soma-se ao efeito dos medicamentos para a pressão arterial. Atua na mesma via que a sildenafila e a tadalafila, pelo que a associação baixa ainda mais a pressão, e não deve de todo ser associada ao trinitrato de glicerilo: os nitratos em conjunto com o suporte de óxido nítrico podem causar uma queda acentuada e perigosa da pressão arterial.

Quando procurar um médico

Desmaio, dor no peito, uma cefaleia intensa que não cede ou tonturas suficientemente fortes para dificultar ficar de pé significam consultar um médico, e isso aplica-se sobretudo a quem toma nitratos, tratamento para a pressão arterial ou um inibidor da PDE5.