Beta-alanina

Valor nutricional moderado

Beta-alanina em pó que aumenta a carnosina muscular; ajuda em esforços de um a quatro minutos.

A beta-alanina é o componente limitante da carnosina, o tampão que retarda a acumulação de ácido no músculo durante esforços intensos. Ao longo de quatro ou mais semanas, com 3-6 g por dia, a carnosina sobe o suficiente para ajudar em esforços que duram aproximadamente de um a quatro minutos: remo, corrida de meio-fundo, séries de muitas repetições, treino intervalado. Pouco faz por uma série pesada de cinco. Tal como a creatina, atua por acumulação, por isso o momento da toma não importa. O formigueiro inofensivo na pele após uma dose maior é o efeito secundário conhecido; dividir a quantidade diária em doses mais pequenas evita-o. Não é um aminoácido proteico e não fornece energia significativa nestas doses.

Como suplemento

Página do suplemento: dosagem, interações, exames laboratoriais →

Dose habitual

3.2–6.4 g

2× ao dia

Horários

Com alimentos

Um intervalo habitual para adultos, não um rótulo nacional — a dose e o horário variam consoante o país e o produto.

Indicado para

Desempenho físico
Energia

O que saber durante o uso

Toma-se com alimentos e a quantidade diária é normalmente repartida ao longo do dia em vez de ser tomada de uma só vez. O efeito habitual de uma dose única elevada é a parestesia, um formigueiro ou picadas na face, no pescoço e nas mãos que começa pouco depois da toma e desaparece por si; é inofensiva, e repartir a dose ou usar uma forma de libertação prolongada geralmente evita-a. Nada aqui atua depressa: a carnosina muscular acumula-se ao longo de semanas, pelo que avaliar o efeito ao fim de poucos dias não dá qualquer resposta útil.

Quando procurar um médico

Um formigueiro doloroso, unilateral ou persistente em vez de breve, ou acompanhado de erupção cutânea, inchaço da face ou dos lábios ou dificuldade em respirar, não é a reação esperada e é motivo para consultar um médico.