鸡胗
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
鸡胗(鸡胃),数值按生的、已清理干净的鸡胗计。
94 kcal 17.7g protein 2.1g fat 0g carbs
牛肝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
牛肝,数值为生牛肝。
135 kcal 20.4g protein 3.6g fat 3.9g carbs
超级食物羊肉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
羊羔肉,修整后零售分割肉(瘦肉和肥肉)的平均值,数值按生肉计。
243 kcal 17.5g protein 18.7g fat 0g carbs
山羊肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
山羊肉(chevon;在南亚称为mutton),数值为生肉。
109 kcal 20.6g protein 2.3g fat 0g carbs
小牛肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
小牛肉,修整后零售分割肉(瘦肉和肥肉)的平均值,数值为生肉的数值。
144 kcal 19.4g protein 6.8g fat 0g carbs
兔肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
养殖兔肉,数值为去骨的生可食用肉。
136 kcal 20.1g protein 5.6g fat 0g carbs
鸭肉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
烤鸭,肉和皮,数值为去骨的熟肉。
337 kcal 19g protein 28.4g fat 0g carbs
五花肉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
新鲜五花肉,肥瘦相间,数值按生肉计。
518 kcal 9.3g protein 53g fat 0g carbs
腌猪膘
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
盐腌猪背膘(乌克兰和俄罗斯的萨洛),数值按售卖状态计。
748 kcal 5.1g protein 80.5g fat 0g carbs
猪肉末
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
新鲜猪肉末(脂肪约21%),数值为生肉。
263 kcal 16.9g protein 21.2g fat 0g carbs
火鸡肉末
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
火鸡肉末(瘦肉约93%),数值为生肉。
148 kcal 19.7g protein 7.7g fat 0g carbs
鸡肉末
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
鸡肉末(脂肪约8%),数值为生肉。
143 kcal 17.4g protein 8.1g fat 0.04g carbs
瘦牛肉末
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
瘦牛肉末,95%瘦肉/5%脂肪,数值按生肉计。
137 kcal 21.4g protein 5g fat 0g carbs
混合肉馅
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
猪肉和牛肉各半的生肉馅,数值按生肉计。
259 kcal 17g protein 20.6g fat 0g carbs
法兰克福香肠
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
牛肉猪肉法兰克福香肠(热狗肠、俄式小香肠),数值按出售状态计。
290 kcal 10.3g protein 25.8g fat 4.2g carbs
博洛尼亚香肠
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
牛肉猪肉博洛尼亚香肠(一种熟制香肠,类似俄式博士香肠),数值为出售时状态。
308 kcal 15.2g protein 24.6g fat 5.5g carbs
萨拉米香肠
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
风干硬质猪肉萨拉米,数值按售卖状态计。
407 kcal 22.6g protein 33.7g fat 1.6g carbs
烟熏香肠
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
烟熏猪肉肠,已完全煮熟,数值按售卖状态计。
309 kcal 12g protein 28.2g fat 0.9g carbs
西班牙辣香肠
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
新鲜(墨西哥式)猪肉乔利佐香肠,数值按生香肠计算。
296 kcal 13.6g protein 25.1g fat 3.8g carbs
火鸡肉片
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
切片火鸡胸肉午餐肉,数值按售卖状态计。
106 kcal 14.8g protein 3.8g fat 2.2g carbs
粉红鲑
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
粉红鲑(gorbusha),最小的太平洋鲑鱼,数值按生鱼计。
127 kcal 20.5g protein 4.4g fat 0g carbs
烟熏三文鱼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
冷熏三文鱼片(lox),数值按售卖状态计。
117 kcal 18.3g protein 4.3g fat 0g carbs
鲭鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
大西洋鲭鱼,一种多脂海鱼,数值按生鱼计。
205 kcal 18.6g protein 13.9g fat 0g carbs
超级食物咸鲱鱼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
无糖盐渍大西洋鲱鱼鱼片(seledka),数值按售卖状态计。
149 kcal 16.9g protein 8.5g fat 0g carbs