腌鲱鱼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
用加糖醋腌制的大西洋鲱鱼,数值按出售状态计。
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
黍鲱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
波罗的海油浸烟熏黍鲱罐头,数值按沥干后带骨的鱼计。
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
油浸金枪鱼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
油浸淡色金枪鱼罐头,数值为沥干后鱼肉的数值。
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
狭鳕
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
阿拉斯加狭鳕,一种低脂白肉鱼,数值按生鱼柳计。
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
无须鳕
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
无须鳕,一种与鳕鱼有亲缘关系的低脂白肉鱼,数值按生鱼柳计。
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
罗非鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
罗非鱼,一种养殖的淡水白肉鱼,数值为生鱼柳的数值。
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
巴沙鱼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
芒鲶(巴沙鱼、越南鲶鱼),一种养殖的淡水鲶鱼,数值按生鱼柳计。
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
鳟鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
养殖虹鳟鱼柳,数值为生鱼的数值。
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
鲤鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
鲤鱼鱼片,数值按生鱼计。
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
鲈鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
海鲈鱼鱼片,包括欧洲海鲈(branzino),数值按生鱼计。
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
鱿鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
已清理干净的鱿鱼(枪乌贼)身筒和触须,数值按生鱿鱼计。
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
章鱼
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
真蛸,已处理干净,数值按生章鱼计。
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
蟹肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
煮熟的蓝蟹或帝王蟹蟹肉,数值按去壳熟蟹肉计。
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
蟹棒
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
用鱼糜(surimi)制成的仿蟹肉棒,数值按售卖状态计。
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
贻贝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去壳紫贻贝肉,数值按生贻贝计。
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
三文鱼籽
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
盐渍三文鱼籽(红鱼子酱,ikra),数值按售卖状态计。
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
蛋清
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生鸡蛋清,数值为生蛋清。
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
水煮蛋
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
全熟水煮整鸡蛋,数值为去壳后。
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
鹌鹑蛋
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
整只鹌鹑蛋,数值为去壳的生蛋。
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
脱脂牛奶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
脱脂(无脂)牛奶,脂肪含量约0.1–0.2%,数值按每100毫升计。
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
牛奶 1.5%
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
脂肪含量1.5%的牛奶,数值按每100毫升计。
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
牛奶 2.5%
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
脂肪含量2.5%的牛奶,数值按每100毫升计。
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
开菲尔 2.5%
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
脂肪含量2.5%的开菲尔,俄罗斯标准发酵乳饮品,数值按每100毫升计。
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
烤酸奶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
俄罗斯烤发酵乳,脂肪含量4%,数值按每100毫升计。
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs