胡萝卜
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生的橙色胡萝卜。
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
洋葱
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生洋葱。
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
大蒜
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生大蒜瓣。
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
甜椒
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生红甜椒。
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
西葫芦
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
带皮生西葫芦。
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
生菜
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生绿叶生菜。
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
蘑菇
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生白蘑菇。
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
牛油果
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生牛油果果肉，市售品种的平均值。
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
苹果
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带皮生苹果。
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
香蕉
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
去皮生香蕉。
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
橙子
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去皮生橙子。
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
柠檬
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
去皮生柠檬果肉。
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
葡萄
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
红提或青提无核葡萄,生。
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
芒果
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生芒果果肉。
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
菠萝
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生菠萝果肉。
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
西瓜
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生西瓜果肉。
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
桃子
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带皮生黄桃。
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
草莓
营养价值极佳：蛋白质含量高（每100克超过20克），富含维生素和矿物质，加工成分少，健康益处已获证实。例如：三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去蒂生草莓。
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
葡萄干
营养价值中等：含有部分有益营养素，但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
深色无籽葡萄干。
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
枣
营养价值中等：含有部分有益营养素，但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
麦如乐椰枣，去核果肉数值。
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
奶酪
营养价值中等：含有部分有益营养素，但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
半硬质奶酪，如高达奶酪；数值以高达奶酪为准。
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
帕玛森奶酪
营养价值中等：含有部分有益营养素，但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
帕尔马干酪,硬质陈年奶酪,数值适用于整块或现磨奶酪。
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
白干酪
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
白干酪（含脂约4%），大颗或小颗凝乳。
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
希腊酸奶
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
原味低脂希腊酸奶(约2%脂肪),无糖。
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs