橙子 - Healthboard

橙子

营养价值极佳

去皮生橙子。

Orange — 图片 1

橙子通常去皮作为零食食用，或榨汁饮用。一个约130克的中等橙子含约60千卡、12克糖和3克膳食纤维，并能满足每日大部分维生素C需求，还含有一些叶酸和硫胺素。食用整个果实能保留在榨汁过程中流失的膳食纤维：橙汁中几乎不含膳食纤维。

低热量

数量:

营养成分按生的产品计算

宏量营养素分布

Protein: 0.9g (7.0%)

Fat: 0.1g (0.8%)

Carbs: 11.8g (92.2%)

纤维: 2.4g

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	0.9g	1.6%
脂肪	0.1g	0.1%
碳水	11.8g	3.9%
单糖	4.13g	估计
复合碳水	5.27g	估计
纤维	2.4g	9.6%
水	87g	3.5%
卡路里	47	2.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸组成

脂肪酸	含量	单位	DV
Saturated	0.02	g	0.1%
Monounsaturated	0.02	g	0.1%
Polyunsaturated	0.03	g	0.2%
Omega-3	0.009	g	估计
Omega-6	0.021	g	估计
Trans	0	g	0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物	含量	单位
维生素 C	53.2	mg
维生素 E	0.18	mg
硒	0.5	mcg

维生素

维生素	含量	单位	DV
vitamin A	11	mcg	1.2%
vitamin B1	0.087	mg	7.2%
vitamin B2	0.04	mg	3.1%
vitamin B3	0.28	mg	1.8%
vitamin B6	0.06	mg	3.5%
vitamin B9	30	mcg	7.5%
vitamin C	53.2	mg	59.1%
vitamin E	0.18	mg	1.2%

矿物质

矿物质	含量	单位	DV
calcium	40	mg	4.0%
iron	0.1	mg	0.6%
magnesium	10	mg	2.5%
phosphorus	14	mg	2.0%
potassium	181	mg	7.0%
zinc	0.07	mg	0.6%
copper	0.045	mg	5.0%
manganese	0.025	mg	1.1%
selenium	0.5	mcg	0.9%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	18	mg	2.6%	94%
异亮氨酸	25	mg	1.8%	69%
亮氨酸 limiting	23	mg	0.8%	31%
赖氨酸	47	mg	2.2%	82%
蛋氨酸	30	mg	2.9%	109%
苯丙氨酸	47	mg	2.7%	96%
苏氨酸	15	mg	1.4%	50%
色氨酸	9	mg	3.2%	114%
缬氨酸	40	mg	2.2%	83%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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