芒果 - Healthboard

芒果

营养搭配良好

生芒果果肉。

Mango — 图片 1

芒果是一种热带水果，可鲜食，也可用于沙拉和甜点，或打成冰沙和拉西饮用。一杯芒果块约165克，约含100千卡热量和22.5克糖，并可提供每日所需维生素C一半以上，还含有一定量的叶酸和铜。其维生素A含量常被高估，实际每杯仅约为每日所需量的十分之一。

数量:

营养成分按生的产品计算

宏量营养素分布

Protein: 0.8g (4.9%)

Fat: 0.4g (2.5%)

Carbs: 15g (92.6%)

纤维: 1.6g

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	0.8g	1.4%
脂肪	0.4g	0.6%
碳水	15g	5.0%
单糖	5.25g	估计
复合碳水	8.15g	估计
纤维	1.6g	6.4%
水	84g	3.3%
卡路里	60	2.7%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸	含量	单位	DV
Saturated	0.09	g	0.4%
Monounsaturated	0.14	g	0.6%
Polyunsaturated	0.07	g	0.5%
Omega-3	0.021	g	估计
Omega-6	0.049	g	估计
Trans	0	g	0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物	含量	单位
维生素 C	36.4	mg
维生素 E	0.9	mg
硒	0.6	mcg

维生素

维生素	含量	单位	DV
vitamin A	54	mcg	6.0%
vitamin B1	0.028	mg	2.3%
vitamin B2	0.038	mg	2.9%
vitamin B3	0.67	mg	4.2%
vitamin B6	0.119	mg	7.0%
vitamin B9	43	mcg	10.8%
vitamin C	36.4	mg	40.4%
vitamin E	0.9	mg	6.0%
vitamin K	4.2	mcg	3.5%

矿物质

矿物质	含量	单位	DV
calcium	11	mg	1.1%
iron	0.16	mg	0.9%
magnesium	10	mg	2.5%
phosphorus	14	mg	2.0%
potassium	168	mg	6.5%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.09	mg	0.8%
copper	0.111	mg	12.3%
manganese	0.063	mg	2.7%
selenium	0.6	mcg	1.1%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	19	mg	2.7%	111%
异亮氨酸	29	mg	2.1%	91%
亮氨酸 limiting	50	mg	1.8%	77%
赖氨酸	66	mg	3.1%	129%
蛋氨酸	20	mg	1.9%	82%
苯丙氨酸	43	mg	2.5%	98%
苏氨酸	31	mg	3.0%	116%
色氨酸	13	mg	4.6%	185%
缬氨酸	42	mg	2.3%	98%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

相似产品

宏量营养素构成最接近

57 kcal 0.74g P 0.33g F 14.49g C

61 kcal 1.1g P 0.5g F 14.7g C

57 kcal 0.4g P 0.1g F 15.2g C

63 kcal 1.1g P 0.2g F 16g C

分享此产品