黄油
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
咸黄油,乳脂含量约80%。
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
冰淇淋
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
普通香草冰淇淋,脂肪含量约11%。
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
杏仁
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
带皮生杏仁整粒,无盐。
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
核桃
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去壳生核桃,无盐。
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
腰果
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生腰果,无盐。
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
花生
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
干烘花生,不含盐。
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
花生酱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
顺滑花生酱,普通商业款,含盐。
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
奇亚籽
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
干燥的全粒奇亚籽。
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
超级食物水
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
普通自来水,不含热量。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
气泡水
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
无糖苏打水,数值为苏打水。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
椰子水
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
椰子水,取自嫩青椰子的清澈液体,无糖。
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
牛奶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
全脂牛奶,脂肪含量3.25%,添加维生素D。
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
开菲尔
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
原味低脂开菲尔(约1%脂肪),无糖。
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
杏仁奶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
无糖杏仁奶,可常温保存,强化了钙、维生素D和维生素E。
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
豆奶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
加糖豆浆,原味或香草味,强化钙质及维生素A和D。
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
橙汁
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
鲜榨橙汁,不加糖。
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
苹果汁
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
瓶装苹果汁,无糖,未添加维生素C。
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
番茄汁
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
番茄汁罐头,加盐。
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
柠檬水
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
美式甜味无气柠檬水,数值参考瓶装美汁源产品。
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
可乐
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
普通可乐汽水,加糖调味。
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
咖啡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
冲泡黑咖啡,不加牛奶或糖。
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
浓缩咖啡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
一份浓缩咖啡,约30毫升,不加牛奶或糖。
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
绿茶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
冲泡绿茶,不加牛奶或糖。
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
红茶
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
冲泡红茶,不加奶或糖。
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs