土豆饼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
土豆洋葱煎饼,用土豆丝和洋葱丝煎至酥脆。
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
哈恰普里
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
阿扎尔式哈恰普里:格鲁吉亚船形奶酪面包,配鸡蛋和黄油。
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
欣卡利
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
格鲁吉亚扭花饺子,内馅为多汁香辣肉馅。
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
曼特
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
中亚蒸饺,内馅为羊肉或牛肉配洋葱。
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
恰布雷克
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
油炸半月形馅饼,内馅为肉末和洋葱。
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
酿甜椒
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
酿甜椒,内馅为肉末和米饭,在番茄酱中炖煮。
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
拉条子
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
中亚拉条子,配牛肉蔬菜酱汁。
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
阿尔弗雷多奶油宽面
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
意大利宽面拌黄油、奶油和帕玛森芝士酱汁。
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
青酱意面
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
意面拌罗勒香蒜酱,加松子、帕尔马干酪和橄榄油。
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
土豆疙瘩
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
意大利土豆疙瘩,配番茄罗勒酱和帕玛森芝士。
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
意大利饺子
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
意大利饺,内馅为里科塔奶酪和菠菜,配番茄酱汁。
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
辣味番茄笔管面
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
意大利笔管面配阿拉比亚塔辣酱,酱汁以番茄、大蒜、辣椒和橄榄油制成。
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
帕玛森鸡排
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
裹面包糠的鸡排烤制,配番茄酱和马苏里拉奶酪。
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
布鲁斯凯塔
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
烤面包抹上大蒜,铺上番茄和罗勒。
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
西班牙蛋饼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
西班牙烘蛋,鸡蛋与慢煎土豆、洋葱制成的厚蛋饼。
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
香辣土豆块
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
西班牙辣土豆,油炸土豆块配辣番茄酱和蒜味蛋黄酱。
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
勃艮第炖牛肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
红酒炖牛肉,配培根、蘑菇和珍珠洋葱。
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
烤鸡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
整只鸡调味后烤至外皮酥脆。
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
沙威玛
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
旋转烤制的鸡肉或牛肉,卷入薄饼并配蒜蓉酱的沙威玛。
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
苏福拉基
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
希腊烤肉串,猪肉或鸡肉串配柠檬和牛至调味。
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
巴巴甘努什
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
黎凡特烤茄子蘸酱,配芝麻酱、柠檬和大蒜。
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
塔吉锅炖鸡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
摩洛哥塔吉锅炖鸡,加香料、腌柠檬和橄榄。
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
菠菜派
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
希腊菠菜派,菠菜、菲达奶酪和香草夹在酥皮中烘烤而成。
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
科夫塔
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
烤肉串或肉丸,以香料调味的羊肉牛肉糜制成。
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs