营养搭配良好
西班牙烘蛋,鸡蛋与慢煎土豆、洋葱制成的厚蛋饼。
西班牙蛋饼(又称西班牙托蒂亚)是一道厚蛋饼,将土豆片和洋葱用橄榄油小火慢煮后沥油,与打散的鸡蛋混合,倒入锅中定型并翻面煎制而成。每块170克约含270千卡热量、9克蛋白质,脂肪15克(主要来自橄榄油),以及来自土豆的24克碳水化合物。搭配番茄沙拉是一顿清淡的午餐。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5.2g | 9.3% |
| 脂肪 | 9.1g | 13.0% |
| 碳水 | 14g | 4.7% |
| 单糖 | 4.9g | 估计 |
| 复合碳水 | 7.4g | 估计 |
| 纤维 | 1.7g | 6.8% |
| 水 | 70g | 2.8% |
| 卡路里 | 157 | 7.0% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.8 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | 估计 |
| DHA | 17 | mg | 1.9% |
| Omega-6 | 0.875 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4.5 | mg |
| 维生素 E | 1.13 | mg |
| 硒 | 9.62 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.6 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.723 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.145 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 21.3 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 5.54 | mcg | 4.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.651 | mg | 5.9% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.139 | mg | 6.0% |
| selenium | 9.62 | mcg | 17.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 115 | mg | 16.4% | 123% |
| 异亮氨酸 | 241 | mg | 17.2% | 137% |
| 亮氨酸 | 385 | mg | 14.1% | 108% |
| 赖氨酸 | 342 | mg | 16.3% | 122% |
| 蛋氨酸 | 227 | mg | 21.6% | 169% |
| 苯丙氨酸 | 435 | mg | 24.9% | 182% |
| 苏氨酸 | 210 | mg | 20.0% | 144% |
| 色氨酸 | 65 | mg | 23.2% | 169% |
| 缬氨酸 | 321 | mg | 17.6% | 137% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将土豆去皮,切成约3毫米厚的片;洋葱切薄片,将两者与一半的盐拌匀。
在24厘米不粘煎锅中用中火加热橄榄油,放入土豆和洋葱,小火慢煎20-25分钟,不时翻动,直到变软但不上色。
将其放入架在碗上的漏勺中沥干,保留油,放凉5分钟。
在大碗中将鸡蛋与剩下的盐和少许黑胡椒打散,拌入土豆和洋葱,静置10分钟。
在锅中用中火加热1汤匙留出的油,倒入蛋液混合物,晃动锅子煎5-6分钟,直到底部凝固呈金黄色。
将一个平盘扣在锅上,把蛋饼倒扣到盘子上,再滑回锅中,继续煎3-4分钟。
静置5分钟,切成楔形块,温热或室温食用。