西班牙蛋饼

营养搭配良好

西班牙烘蛋,鸡蛋与慢煎土豆、洋葱制成的厚蛋饼。

Spanish Omelette — 图片 1

西班牙蛋饼(又称西班牙托蒂亚)是一道厚蛋饼,将土豆片和洋葱用橄榄油小火慢煮后沥油,与打散的鸡蛋混合,倒入锅中定型并翻面煎制而成。每块170克约含270千卡热量、9克蛋白质,脂肪15克(主要来自橄榄油),以及来自土豆的24克碳水化合物。搭配番茄沙拉是一顿清淡的午餐。

宏量营养素分布

Protein: 5.2g (18.4%)
Fat: 9.1g (32.2%)
Carbs: 14g (49.5%)
纤维: 1.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5.2g9.3%
脂肪9.1g13.0%
碳水14g4.7%
单糖4.9g估计
复合碳水7.4g估计
纤维1.7g6.8%
水70g2.8%
卡路里1577.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.8g9.0%
Monounsaturated5.61g22.4%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375g估计
DHA17mg1.9%
Omega-60.875g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4.5mg
维生素 E1.13mg
硒9.62mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A40.6mcg4.5%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.723mg4.5%
vitamin B60.145mg8.5%
vitamin B921.3mcg5.3%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.537 (21 IU)mcg3.6%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K5.54mcg4.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium28.7mg2.9%
iron1.12mg6.2%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus108mg15.4%
potassium390mg15.0%
sodium287mg12.5%
zinc0.651mg5.9%
copper0.124mg13.8%
manganese0.139mg6.0%
selenium9.62mcg17.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 115mg16.4%123%
异亮氨酸 241mg17.2%137%
亮氨酸 385mg14.1%108%
赖氨酸 342mg16.3%122%
蛋氨酸 227mg21.6%169%
苯丙氨酸 435mg24.9%182%
苏氨酸 210mg20.0%144%
色氨酸 65mg23.2%169%
缬氨酸 321mg17.6%137%

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过敏原

蛋类

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主菜 难度: 中等 份量: 6 总计: 55 分钟

食材

  • 蜡质土豆 800 g
  • 洋葱 1个大号(200 g)
  • 橄榄油 250 ml
  • 鸡蛋 6个大号
  • 盐 1茶匙
  • 黑胡椒 适量
备料
15 分钟
烹饪
40 分钟

做法

  1. 1

    将土豆去皮,切成约3毫米厚的片;洋葱切薄片,将两者与一半的盐拌匀。

  2. 2

    在24厘米不粘煎锅中用中火加热橄榄油,放入土豆和洋葱,小火慢煎20-25分钟,不时翻动,直到变软但不上色。

  3. 3

    将其放入架在碗上的漏勺中沥干,保留油,放凉5分钟。

  4. 4

    在大碗中将鸡蛋与剩下的盐和少许黑胡椒打散,拌入土豆和洋葱,静置10分钟。

  5. 5

    在锅中用中火加热1汤匙留出的油,倒入蛋液混合物,晃动锅子煎5-6分钟,直到底部凝固呈金黄色。

  6. 6

    将一个平盘扣在锅上,把蛋饼倒扣到盘子上,再滑回锅中,继续煎3-4分钟。

  7. 7

    静置5分钟,切成楔形块,温热或室温食用。