营养价值中等
希腊菠菜派,菠菜、菲达奶酪和香草夹在酥皮中烘烤而成。
菠菜派是一道希腊馅饼,将菠菜、菲达奶酪、鸡蛋、洋葱和莳萝夹在刷了橄榄油的菲洛酥皮之间烤制而成。每份180克约含480千卡热量、16克蛋白质,橄榄油和菲达奶酪带来30克脂肪,另含约820毫克钠;菠菜提供维生素K和叶酸。每隔一层而非每层都刷油,每份可节省约60千卡热量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 8.7g | 15.5% |
| 脂肪 | 17g | 24.3% |
| 碳水 | 21g | 7.0% |
| 单糖 | 7.35g | 估计 |
| 复合碳水 | 11.15g | 估计 |
| 纤维 | 2.5g | 10.0% |
| 水 | 50g | 2.0% |
| 卡路里 | 267 | 11.9% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | 估计 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | 估计 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 14.7 | mg |
| 维生素 E | 2.75 | mg |
| 硒 | 14.4 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| 异亮氨酸 | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| 亮氨酸 | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| 赖氨酸 | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| 蛋氨酸 | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| 苯丙氨酸 | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| 苏氨酸 | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| 色氨酸 | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| 缬氨酸 | 515 | mg | 28.3% | 118% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将菠菜洗净,分批放入加盖的大锅中,用中火焖软,约2-3分钟。放凉后尽量挤出水分,然后切碎。
在煎锅中加热2汤匙橄榄油,用中火翻炒洋葱和香葱6-8分钟,直到变软。
在大碗中打散鸡蛋,然后加入菠菜、洋葱、捏碎的菲达奶酪、切碎的莳萝和欧芹以及黑胡椒,搅拌均匀。
将烤箱预热至180°C,并在23 x 33厘米的烤盘上刷一层油。将一半的费洛酥皮逐张铺入烤盘,每铺一张都刷上油。
将馅料均匀铺开,盖上剩下的酥皮,每张都刷上油,并把边缘塞好。
在表面刷上油,用锋利的刀将其划成8块,只切开表层的酥皮。
烘烤45-50分钟,直到呈深金黄色且酥脆,然后静置15分钟后再切开。