菠菜派

营养价值中等

希腊菠菜派,菠菜、菲达奶酪和香草夹在酥皮中烘烤而成。

Spanakopita — 图片 1

菠菜派是一道希腊馅饼,将菠菜、菲达奶酪、鸡蛋、洋葱和莳萝夹在刷了橄榄油的菲洛酥皮之间烤制而成。每份180克约含480千卡热量、16克蛋白质,橄榄油和菲达奶酪带来30克脂肪,另含约820毫克钠;菠菜提供维生素K和叶酸。每隔一层而非每层都刷油,每份可节省约60千卡热量。

宏量营养素分布

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
纤维: 2.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8.7g15.5%
脂肪17g24.3%
碳水21g7.0%
单糖7.35g估计
复合碳水11.15g估计
纤维2.5g10.0%
水50g2.0%
卡路里26711.9%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747g估计
DHA6mg0.7%
Omega-61.743g估计
Trans0.02g1.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C14.7mg
维生素 E2.75mg
硒14.4mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 211mg30.1%121%
异亮氨酸 419mg29.9%128%
亮氨酸 714mg26.2%108%
赖氨酸 527mg25.1%101%
蛋氨酸 308mg29.3%123%
苯丙氨酸 751mg42.9%168%
苏氨酸 339mg32.3%125%
色氨酸 116mg41.4%162%
缬氨酸 515mg28.3%118%

与其他产品对比

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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烘焙 难度: 中等 份量: 8 总计: 90 分钟

食材

  • 新鲜菠菜 1 kg
  • 橄榄油 150 ml
  • 洋葱,切碎 1个中等(150 g)
  • 香葱,切片 6根(90 g)
  • 菲达奶酪 300 g
  • 鸡蛋 3个大号
  • 新鲜莳萝 20 g
  • 新鲜欧芹 20 g
  • 黑胡椒 1/2茶匙
  • 费洛酥皮 450 g
备料
30 分钟
烹饪
60 分钟

做法

  1. 1

    将菠菜洗净,分批放入加盖的大锅中,用中火焖软,约2-3分钟。放凉后尽量挤出水分,然后切碎。

  2. 2

    在煎锅中加热2汤匙橄榄油,用中火翻炒洋葱和香葱6-8分钟,直到变软。

  3. 3

    在大碗中打散鸡蛋,然后加入菠菜、洋葱、捏碎的菲达奶酪、切碎的莳萝和欧芹以及黑胡椒,搅拌均匀。

  4. 4

    将烤箱预热至180°C,并在23 x 33厘米的烤盘上刷一层油。将一半的费洛酥皮逐张铺入烤盘,每铺一张都刷上油。

  5. 5

    将馅料均匀铺开,盖上剩下的酥皮,每张都刷上油,并把边缘塞好。

  6. 6

    在表面刷上油,用锋利的刀将其划成8块,只切开表层的酥皮。

  7. 7

    烘烤45-50分钟,直到呈深金黄色且酥脆,然后静置15分钟后再切开。