营养价值中等
土耳其千层酥饼,用尤夫卡薄面皮夹白奶酪、鸡蛋和牛奶烘烤而成。
奶酪烤盘博雷克是一种土耳其烤盘博雷克,用尤夫卡薄面皮层层叠放,夹入捏碎的白奶酪和欧芹,浸泡在由牛奶、鸡蛋和油调成的酱汁中,再烘烤至表面酥脆。一块150克的方块约含430千卡热量、14克蛋白质和24克脂肪,其中饱和脂肪7.7克,另含约810毫克钠。使用前将白奶酪在冷水中浸泡一小时可降低钠含量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 9.4g | 16.8% |
| 脂肪 | 16g | 22.9% |
| 碳水 | 26g | 8.7% |
| 单糖 | 9.1g | 估计 |
| 复合碳水 | 15.8g | 估计 |
| 纤维 | 1.1g | 4.4% |
| 水 | 46g | 1.8% |
| 卡路里 | 288 | 12.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 5.79 | g | 44.5% |
| Omega-3 | 1.737 | g | 估计 |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 4.053 | g | 估计 |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 2.65 | mg |
| 维生素 E | 3.07 | mg |
| 硒 | 19.9 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 68.3 | mcg | 7.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.279 | mg | 21.5% |
| vitamin B3 | 0.629 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.121 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 21.5 | mcg | 5.4% |
| vitamin B12 | 0.558 | mcg | 23.3% |
| vitamin C | 2.65 | mg | 2.9% |
| vitamin D | 0.402 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.07 | mg | 20.5% |
| vitamin K | 50.1 | mcg | 41.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 172 | mg | 17.2% |
| iron | 1.1 | mg | 6.1% |
| magnesium | 19.5 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 118 | mg | 4.5% |
| sodium | 540 | mg | 23.5% |
| zinc | 1.3 | mg | 11.8% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.257 | mg | 11.2% |
| selenium | 19.9 | mcg | 36.2% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 241 | mg | 34.4% | 131% |
| 异亮氨酸 | 451 | mg | 32.2% | 131% |
| 亮氨酸 | 805 | mg | 29.5% | 115% |
| 赖氨酸 | 572 | mg | 27.2% | 104% |
| 蛋氨酸 | 358 | mg | 34.1% | 136% |
| 苯丙氨酸 | 848 | mg | 48.5% | 180% |
| 苏氨酸 | 363 | mg | 34.6% | 127% |
| 色氨酸 | 125 | mg | 44.6% | 165% |
| 缬氨酸 | 572 | mg | 31.4% | 125% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将烤箱预热至 180 °C,在 30 x 40 cm 的烤盘上刷油。
将捏碎的奶酪和欧芹与 1 个鸡蛋混合。
将牛奶、油、剩下的 2 个鸡蛋、盐和黑胡椒粉搅打成酱汁。
在烤盘中铺 1 张尤夫卡饼皮,多余部分垂在烤盘边外,刷上酱汁;然后将第二张饼皮撕成小块,蘸上酱汁,松散地折皱着层层铺好。
将奶酪馅撒在饼皮层上,再将第三张饼皮同样撕碎、蘸酱汁后盖在上面,将垂在外面的边缘向内折,倒入剩余的酱汁。
在表面刷上蛋黄,撒上芝麻或黑种草籽,烤 40-45 分钟,直到表面呈深金黄色且酥脆。
静置 10 分钟,然后切成 8 个方块,趁温热食用。