博雷克

营养价值中等

土耳其千层酥饼,用尤夫卡薄面皮夹白奶酪、鸡蛋和牛奶烘烤而成。

Borek — 图片 1

奶酪烤盘博雷克是一种土耳其烤盘博雷克,用尤夫卡薄面皮层层叠放,夹入捏碎的白奶酪和欧芹,浸泡在由牛奶、鸡蛋和油调成的酱汁中,再烘烤至表面酥脆。一块150克的方块约含430千卡热量、14克蛋白质和24克脂肪,其中饱和脂肪7.7克,另含约810毫克钠。使用前将白奶酪在冷水中浸泡一小时可降低钠含量。

宏量营养素分布

Protein: 9.4g (18.3%)
Fat: 16g (31.1%)
Carbs: 26g (50.6%)
纤维: 1.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质9.4g16.8%
脂肪16g22.9%
碳水26g8.7%
单糖9.1g估计
复合碳水15.8g估计
纤维1.1g4.4%
水46g1.8%
卡路里28812.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated5.79g44.5%
Omega-31.737g估计
DHA9mg1.0%
Omega-64.053g估计
Trans0.19g9.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C2.65mg
维生素 E3.07mg
硒19.9mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A68.3mcg7.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.279mg21.5%
vitamin B30.629mg3.9%
vitamin B60.121mg7.1%
vitamin B921.5mcg5.4%
vitamin B120.558mcg23.3%
vitamin C2.65mg2.9%
vitamin D0.402 (16 IU)mcg2.7%
vitamin E3.07mg20.5%
vitamin K50.1mcg41.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium172mg17.2%
iron1.1mg6.1%
magnesium19.5mg4.9%
phosphorus172mg24.6%
potassium118mg4.5%
sodium540mg23.5%
zinc1.3mg11.8%
copper0.103mg11.4%
manganese0.257mg11.2%
selenium19.9mcg36.2%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 241mg34.4%131%
异亮氨酸 451mg32.2%131%
亮氨酸 805mg29.5%115%
赖氨酸 572mg27.2%104%
蛋氨酸 358mg34.1%136%
苯丙氨酸 848mg48.5%180%
苏氨酸 363mg34.6%127%
色氨酸 125mg44.6%165%
缬氨酸 572mg31.4%125%

与其他产品对比

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过敏原

麸质乳制品蛋类芝麻

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烘焙 难度: 中等 份量: 8 总计: 70 分钟

食材

  • 尤夫卡薄饼皮(或菲洛酥皮) 圆形饼皮 3 张(500 g)
  • 土耳其白奶酪或菲达奶酪,捏碎 300 g
  • 平叶欧芹,切碎 1 把(40 g)
  • 鸡蛋 大的 3 个(150 g)
  • 全脂牛奶 250 ml
  • 葵花籽油 100 ml
  • 盐和黑胡椒粉 各 0.25 茶匙
  • 蛋黄,刷面用 1 个
  • 芝麻或黑种草籽 1 汤匙
备料
25 分钟
烹饪
45 分钟

做法

  1. 1

    将烤箱预热至 180 °C,在 30 x 40 cm 的烤盘上刷油。

  2. 2

    将捏碎的奶酪和欧芹与 1 个鸡蛋混合。

  3. 3

    将牛奶、油、剩下的 2 个鸡蛋、盐和黑胡椒粉搅打成酱汁。

  4. 4

    在烤盘中铺 1 张尤夫卡饼皮,多余部分垂在烤盘边外,刷上酱汁;然后将第二张饼皮撕成小块,蘸上酱汁,松散地折皱着层层铺好。

  5. 5

    将奶酪馅撒在饼皮层上,再将第三张饼皮同样撕碎、蘸酱汁后盖在上面,将垂在外面的边缘向内折,倒入剩余的酱汁。

  6. 6

    在表面刷上蛋黄,撒上芝麻或黑种草籽,烤 40-45 分钟,直到表面呈深金黄色且酥脆。

  7. 7

    静置 10 分钟,然后切成 8 个方块,趁温热食用。