佐洛夫饭
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
西非香辣番茄椒酱焖饭。
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
多尔玛
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
葡萄叶包入肉末、米饭和香草后炖煮。
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
希腊黄瓜酸奶酱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
希腊酸奶黄瓜酱,由沥干酸奶、黄瓜丝、大蒜和橄榄油制成的蘸酱。
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
日式炸猪排
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
裹面包糠油炸的日式猪里脊肉排。
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
日式咖喱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
日式咖喱,配猪肉、土豆和胡萝卜,浇在米饭上。
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
饭团
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
日式饭团,内馅为鲑鱼,外裹海苔,略带咸味。
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
照烧鸡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
煎鸡腿裹照烧酱,酱汁以酱油、味醂和糖调制。
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
泡菜汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
韩式泡菜汤,以陈年泡菜、猪肉和豆腐炖煮成的辣汤。
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
什锦炒粉丝
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
韩式炒杂菜,红薯粉丝配蔬菜和牛肉炒制而成。
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
辣炒年糕
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
韩式炒年糕,用甜辣的辣椒酱炖煮的有嚼劲的年糕。
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
紫菜包饭
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
韩式紫菜饭卷,内馅为鸡蛋、火腿和蔬菜。
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
韩式炸鸡
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
韩式双炸鸡,裹以香甜辣味辣椒酱。
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
越南法棍三明治
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
越南法棍三明治,配烤猪肉、腌菜和香菜。
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
越南春卷
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
越南生春卷,米纸卷入虾仁、米粉和香草。
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
印尼炒饭
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
印尼炒饭,加甜酱油、鸡肉和煎蛋。
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
海南鸡饭
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
水煮鸡肉配以鸡油和鸡汤烹制的米饭。
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
炒面
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
中式鸡肉蔬菜炒面。
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
泰式青咖喱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
泰式绿咖喱鸡,用椰浆、绿咖喱酱和罗勒烹制。
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
鹰嘴豆咖喱
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
北印度鹰嘴豆咖喱,以香料番茄洋葱酱烹制。
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
超级食物菠菜奶酪
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
印度咖喱,菠菜打成泥,加帕尼尔奶酪块。
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
罗根乔什
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
克什米尔风味咖喱羊肉,用酸奶、红辣椒和香料炖煮。
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
科尔马鸡咖喱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
温和的印度鸡肉咖喱,以酸奶、奶油和腰果酱汁烹制。
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
马萨拉多萨
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
南印度马萨拉多萨,发酵米豆薄饼包裹土豆馅料。
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
阿鲁戈比
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
印度土豆花椰菜干咖喱,用姜黄和孜然调味。
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs