营养搭配良好
南印度马萨拉多萨,发酵米豆薄饼包裹土豆馅料。
马萨拉多萨是一种薄脆的可丽饼,用米和黑吉豆磨成的发酵面糊在铁板上煎制而成,卷入调味土豆洋葱馅料。一份约200克的多萨约含330千卡热量,主要为米和土豆中的淀粉,蛋白质和脂肪各约8克。搭配通常一起食用的桑巴汤可以增加蛋白质和纤维。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 4g | 7.1% |
| 脂肪 | 4.1g | 5.9% |
| 碳水 | 29g | 9.7% |
| 单糖 | 10.15g | 估计 |
| 复合碳水 | 16.35g | 估计 |
| 纤维 | 2.5g | 10.0% |
| 水 | 62g | 2.5% |
| 卡路里 | 166 | 7.4% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | 估计 |
| Omega-6 | 1.589 | g | 估计 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 7.06 | mg |
| 维生素 E | 0.36 | mg |
| 硒 | 4.67 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.83 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.035 | mg | 2.7% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 19.3 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 7.06 | mg | 7.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.36 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 9.37 | mcg | 7.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.2 | mg | 2.8% |
| iron | 0.933 | mg | 5.2% |
| magnesium | 33.1 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 76.1 | mg | 10.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 0.571 | mg | 5.2% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.41 | mg | 17.8% |
| selenium | 4.67 | mcg | 8.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 101 | mg | 14.4% | 110% |
| 异亮氨酸 | 181 | mg | 12.9% | 106% |
| 亮氨酸 | 309 | mg | 11.3% | 89% |
| 赖氨酸 limiting | 206 | mg | 9.8% | 75% |
| 蛋氨酸 | 126 | mg | 12.0% | 96% |
| 苯丙氨酸 | 330 | mg | 18.9% | 141% |
| 苏氨酸 | 140 | mg | 13.3% | 98% |
| 色氨酸 | 50 | mg | 17.9% | 133% |
| 缬氨酸 | 225 | mg | 12.4% | 98% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将大米和乌拉德豆分别淘洗干净,放入不同的碗中浸泡5小时,并将葫芦巴籽加入豆中一起浸泡。
将豆磨成蓬松的糊状,将米磨成略带颗粒感的糊状,共使用约450毫升浸泡用水,然后与9克盐混合。盖上盖子,放在温暖处发酵过夜,直到体积膨胀、略带酸味。
制作馅料时,将土豆煮20分钟至软烂,然后去皮并粗略捏碎。
在锅中加热2汤匙油,将芥末籽煸炒至爆开,然后加入鹰嘴豆瓣、咖喱叶、辣椒和姜,煮1分钟。
加入洋葱煮6-8分钟至变软,然后拌入姜黄粉、土豆、剩余的盐和120毫升水,煮3分钟;最后加入香菜拌匀。
将平底煎锅用中高火加热,舀一勺面糊(约120毫升)倒入中央,从中心向外螺旋状摊开,摊成一个25厘米的薄圆饼。
在边缘淋上1茶匙油,煎2-3分钟至金黄酥脆,然后将馅料舀到饼的一半上,对折,配桑巴汤和椰子酸辣酱一起食用。