马萨拉多萨

营养搭配良好

南印度马萨拉多萨,发酵米豆薄饼包裹土豆馅料。

Masala Dosa — 图片 1

马萨拉多萨是一种薄脆的可丽饼,用米和黑吉豆磨成的发酵面糊在铁板上煎制而成,卷入调味土豆洋葱馅料。一份约200克的多萨约含330千卡热量,主要为米和土豆中的淀粉,蛋白质和脂肪各约8克。搭配通常一起食用的桑巴汤可以增加蛋白质和纤维。

宏量营养素分布

Protein: 4g (10.8%)
Fat: 4.1g (11.1%)
Carbs: 29g (78.2%)
纤维: 2.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质4g7.1%
脂肪4.1g5.9%
碳水29g9.7%
单糖10.15g估计
复合碳水16.35g估计
纤维2.5g10.0%
水62g2.5%
卡路里1667.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.64g3.2%
Monounsaturated0.93g3.7%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681g估计
Omega-61.589g估计
Trans0.02g1.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C7.06mg
维生素 E0.36mg
硒4.67mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A1.83mcg0.2%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.035mg2.7%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B919.3mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C7.06mg7.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K9.37mcg7.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium28.2mg2.8%
iron0.933mg5.2%
magnesium33.1mg8.3%
phosphorus76.1mg10.9%
potassium272mg10.5%
sodium355mg15.4%
zinc0.571mg5.2%
copper0.201mg22.3%
manganese0.41mg17.8%
selenium4.67mcg8.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 101mg14.4%110%
异亮氨酸 181mg12.9%106%
亮氨酸 309mg11.3%89%
赖氨酸 limiting206mg9.8%75%
蛋氨酸 126mg12.0%96%
苯丙氨酸 330mg18.9%141%
苏氨酸 140mg13.3%98%
色氨酸 50mg17.9%133%
缬氨酸 225mg12.4%98%

与其他产品对比

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早餐 难度: 困难 份量: 8 总计: 90 分钟

食材

  • 白米(idli专用米或蒸谷米) 300克
  • 乌拉德豆(去皮黑绿豆瓣) 100克
  • 葫芦巴籽 1茶匙
  • 盐 15克,分次使用
  • 土豆 700克
  • 植物油 70毫升,分次使用
  • 芥末籽 1茶匙
  • 鹰嘴豆瓣 1汤匙
  • 咖喱叶 12片
  • 青辣椒,切碎 2个
  • 新鲜姜,擦碎 10克
  • 洋葱,切薄片 2个中等大小(220克)
  • 姜黄粉 1/2茶匙
  • 新鲜香菜,切碎 5克
备料
30 分钟
烹饪
60 分钟

做法

  1. 1

    将大米和乌拉德豆分别淘洗干净,放入不同的碗中浸泡5小时,并将葫芦巴籽加入豆中一起浸泡。

  2. 2

    将豆磨成蓬松的糊状,将米磨成略带颗粒感的糊状,共使用约450毫升浸泡用水,然后与9克盐混合。盖上盖子,放在温暖处发酵过夜,直到体积膨胀、略带酸味。

  3. 3

    制作馅料时,将土豆煮20分钟至软烂,然后去皮并粗略捏碎。

  4. 4

    在锅中加热2汤匙油,将芥末籽煸炒至爆开,然后加入鹰嘴豆瓣、咖喱叶、辣椒和姜,煮1分钟。

  5. 5

    加入洋葱煮6-8分钟至变软,然后拌入姜黄粉、土豆、剩余的盐和120毫升水,煮3分钟;最后加入香菜拌匀。

  6. 6

    将平底煎锅用中高火加热,舀一勺面糊(约120毫升)倒入中央,从中心向外螺旋状摊开,摊成一个25厘米的薄圆饼。

  7. 7

    在边缘淋上1茶匙油,煎2-3分钟至金黄酥脆,然后将馅料舀到饼的一半上,对折,配桑巴汤和椰子酸辣酱一起食用。