营养价值中等
乌克兰水煮饺子,以酸樱桃和糖为馅。
樱桃瓦列尼基是乌克兰的半月形饺子,用面粉和鸡蛋制成的薄面皮包入去核酸樱桃和糖,煮熟后趁热配酸奶油和更多的糖食用。一份250克(含酸奶油)约含450千卡热量、81克碳水化合物(其中糖25克)、10克脂肪和10克蛋白质。不在上面撒糖,并用10%脂肪的酸奶油代替20%的,可减少约40千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 3.9g | 7.0% |
| 脂肪 | 4.1g | 5.9% |
| 碳水 | 33g | 11.0% |
| 单糖 | 11.55g | 估计 |
| 复合碳水 | 20.15g | 估计 |
| 纤维 | 1.3g | 5.2% |
| 水 | 59g | 2.4% |
| 卡路里 | 181 | 8.0% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.58 | g | 7.9% |
| Monounsaturated | 0.94 | g | 3.8% |
| Polyunsaturated | 0.89 | g | 6.8% |
| Omega-3 | 0.267 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.623 | g | 估计 |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 2.27 | mg |
| 维生素 E | 0.44 | mg |
| 硒 | 10.6 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.2 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.057 | mg | 4.4% |
| vitamin B3 | 0.421 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.03 | mg | 1.8% |
| vitamin B9 | 8.74 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.052 | mcg | 2.2% |
| vitamin C | 2.27 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0.059 (2 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 0.998 | mcg | 0.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.3 | mg | 2.5% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 50.8 | mg | 7.3% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 99.4 | mg | 4.3% |
| zinc | 0.311 | mg | 2.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 10.6 | mcg | 19.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 86 | mg | 12.3% | 92% |
| 异亮氨酸 | 141 | mg | 10.1% | 81% |
| 亮氨酸 | 266 | mg | 9.7% | 75% |
| 赖氨酸 limiting | 128 | mg | 6.1% | 46% |
| 蛋氨酸 | 146 | mg | 13.9% | 109% |
| 苯丙氨酸 | 307 | mg | 17.5% | 129% |
| 苏氨酸 | 114 | mg | 10.9% | 78% |
| 色氨酸 | 47 | mg | 16.8% | 122% |
| 缬氨酸 | 168 | mg | 9.2% | 72% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将面粉、冷水、鸡蛋、油和3 g盐混合,和成光滑、较硬的面团,揉5分钟,盖好后静置30分钟。
把去核的樱桃放在架于碗上的筛子里20分钟,让流出的汁水沥干;汁水留作饮品或煮糖水水果。
在撒了面粉的台面上将面团擀成1.5-2 mm厚,切出直径7-8 cm的圆片。
每个圆片上放3-4颗樱桃,加入约1/2茶匙馅料用糖与淀粉的混合物,对折后将边缘用力捏紧封口。
将3 l水加1茶匙盐煮沸,分批下入瓦雷尼基,浮起后再煮3-4分钟。
用漏勺捞出,抖掉水分,在盘子里平铺一层,以免粘连。
趁热上桌,撒上剩余的糖,旁边配酸奶油。