营养益处有限
泰国蒸糯米,浸于甜椰奶中,配芒果食用。
芒果糯米饭是一种泰国甜点:将浸泡后蒸熟的糯米浸入加了糖和少许盐的温热椰奶中使其吸收,配以成熟芒果片和咸味椰浆浇头。一盘280克约含497千卡热量、83克碳水化合物(其中糖31克)和17克脂肪,其中14.5克为来自椰奶的饱和脂肪。糯米减半而芒果分量不变,可使热量减少三分之一以上。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 2.4g | 4.3% |
| 脂肪 | 6g | 8.6% |
| 碳水 | 29g | 9.7% |
| 单糖 | 10.15g | 估计 |
| 复合碳水 | 17.35g | 估计 |
| 纤维 | 1.5g | 6.0% |
| 水 | 61g | 2.4% |
| 卡路里 | 177 | 7.9% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.091 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 11.6 | mg |
| 维生素 E | 0.35 | mg |
| 硒 | 5.14 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| 异亮氨酸 | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| 亮氨酸 | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| 赖氨酸 limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| 蛋氨酸 | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| 苯丙氨酸 | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| 苏氨酸 | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| 色氨酸 | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| 缬氨酸 | 137 | mg | 7.5% | 98% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将糯米淘洗至水几乎清澈,然后加入清水没过米,浸泡至少 4 小时或过夜。
沥干糯米,平铺在垫有纱布的蒸笼中,上面铺上班兰叶,在沸水上蒸 25-30 分钟,直至米粒呈半透明且软糯。
蒸米的同时,将 250 ml 椰浆与 80 g 糖和 1/2 茶匙盐一起加热,搅拌至糖溶化;不要让它沸腾。
将热糯米饭转移到碗中,淋上甜椰浆,轻轻拌匀,盖上盖子静置 20 分钟,让米饭充分吸收。
制作淋酱:将粘米粉搅入剩余的 150 ml 椰浆中,加入 10 g 糖和 1/4 茶匙盐,小火煮 2-3 分钟至略微浓稠。
芒果去皮,沿果核切下两侧果肉,再横切成片。
盛一堆糯米饭,配上芒果片,将淋酱舀在米饭上,撒上绿豆即可享用。