芒果糯米饭

营养益处有限

泰国蒸糯米,浸于甜椰奶中,配芒果食用。

Mango Sticky Rice — 图片 1

芒果糯米饭是一种泰国甜点:将浸泡后蒸熟的糯米浸入加了糖和少许盐的温热椰奶中使其吸收,配以成熟芒果片和咸味椰浆浇头。一盘280克约含497千卡热量、83克碳水化合物(其中糖31克)和17克脂肪,其中14.5克为来自椰奶的饱和脂肪。糯米减半而芒果分量不变,可使热量减少三分之一以上。

宏量营养素分布

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
纤维: 1.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质2.4g4.3%
脂肪6g8.6%
碳水29g9.7%
单糖10.15g估计
复合碳水17.35g估计
纤维1.5g6.0%
水61g2.4%
卡路里1777.9%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039g估计
Omega-60.091g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C11.6mg
维生素 E0.35mg
硒5.14mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 55mg7.9%99%
异亮氨酸 96mg6.9%92%
亮氨酸 181mg6.6%85%
赖氨酸 limiting98mg4.7%59%
蛋氨酸 94mg9.0%118%
苯丙氨酸 195mg11.1%137%
苏氨酸 82mg7.8%94%
色氨酸 28mg10.0%122%
缬氨酸 137mg7.5%98%

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甜点 难度: 中等 份量: 5 总计: 50 分钟

食材

  • 糯米 300 g
  • 椰浆(罐装) 400 ml
  • 白糖 90 g
  • 盐 3/4 茶匙(4.5 g)
  • 粘米粉或玉米淀粉 1 茶匙(3 g)
  • 班兰叶(可选) 2 片
  • 熟芒果 中等大小 2 个(果肉 450 g)
  • 香脆烤绿豆 1 汤匙(12 g)
备料
20 分钟
烹饪
30 分钟

做法

  1. 1

    将糯米淘洗至水几乎清澈,然后加入清水没过米,浸泡至少 4 小时或过夜。

  2. 2

    沥干糯米,平铺在垫有纱布的蒸笼中,上面铺上班兰叶,在沸水上蒸 25-30 分钟,直至米粒呈半透明且软糯。

  3. 3

    蒸米的同时,将 250 ml 椰浆与 80 g 糖和 1/2 茶匙盐一起加热,搅拌至糖溶化;不要让它沸腾。

  4. 4

    将热糯米饭转移到碗中,淋上甜椰浆,轻轻拌匀,盖上盖子静置 20 分钟,让米饭充分吸收。

  5. 5

    制作淋酱:将粘米粉搅入剩余的 150 ml 椰浆中,加入 10 g 糖和 1/4 茶匙盐,小火煮 2-3 分钟至略微浓稠。

  6. 6

    芒果去皮,沿果核切下两侧果肉,再横切成片。

  7. 7

    盛一堆糯米饭,配上芒果片,将淋酱舀在米饭上,撒上绿豆即可享用。