营养价值中等
乌克兰水煮饺子,以土豆泥和炸洋葱为馅。
土豆馅瓦雷尼基是乌克兰水煮饺子,以面粉和鸡蛋制成的薄面皮包裹土豆泥和炒洋葱,上面再浇上更多用葵花籽油炒的洋葱,并配酸奶油食用。一盘310克(约12个瓦雷尼基)约含545千卡热量、83克碳水化合物(主要是淀粉)、12克蛋白质和19克脂肪,钠含量约810毫克。将洋葱配料减半可减少约40千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 3.9g | 7.0% |
| 脂肪 | 6g | 8.6% |
| 碳水 | 27g | 9.0% |
| 单糖 | 9.45g | 估计 |
| 复合碳水 | 15.75g | 估计 |
| 纤维 | 1.8g | 7.2% |
| 水 | 62g | 2.5% |
| 卡路里 | 176 | 7.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.23 | g | 6.2% |
| Monounsaturated | 1.24 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | 估计 |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 2.093 | g | 估计 |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 6.01 | mg |
| 维生素 E | 1.63 | mg |
| 硒 | 8.85 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.7 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.127 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.034 | mcg | 1.4% |
| vitamin C | 6.01 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.048 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 1.63 | mg | 10.9% |
| vitamin K | 1.25 | mcg | 1.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.5 | mg | 2.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 64.4 | mg | 9.2% |
| potassium | 247 | mg | 9.5% |
| sodium | 260 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.375 | mg | 3.4% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 8.85 | mcg | 16.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 82 | mg | 11.7% | 87% |
| 异亮氨酸 | 137 | mg | 9.8% | 77% |
| 亮氨酸 | 249 | mg | 9.1% | 69% |
| 赖氨酸 limiting | 142 | mg | 6.8% | 50% |
| 蛋氨酸 | 137 | mg | 13.0% | 101% |
| 苯丙氨酸 | 296 | mg | 16.9% | 122% |
| 苏氨酸 | 117 | mg | 11.1% | 79% |
| 色氨酸 | 46 | mg | 16.4% | 118% |
| 缬氨酸 | 174 | mg | 9.6% | 74% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
面粉中加入0.5茶匙盐拌匀,再加入鸡蛋、1汤匙油和水,揉8-10分钟,揉成光滑、较硬的面团。盖好后静置30分钟。
将土豆放入盐水中煮20分钟至软,沥干水分,趁热压成泥。
用5汤匙油中火煎洋葱12-15分钟至金黄;取其中三分之一与土豆泥、1茶匙盐和黑胡椒拌匀,让馅料冷却。
在撒了面粉的台面上将面团擀至1-2 mm厚,用玻璃杯切出直径7 cm的圆片;把边角料揉在一起再擀开。
每个圆片上放满满1茶匙馅料,对折后用力捏紧边缘封口。约可做70个瓦雷尼基。
在3 l加了盐的沸水中分批煮瓦雷尼基,浮起后再煮4-5分钟,然后用漏勺捞出。
趁热上桌,在上面浇上剩余的煎洋葱及其油,旁边配酸奶油。