土豆馅瓦雷尼基

营养价值中等

乌克兰水煮饺子,以土豆泥和炸洋葱为馅。

Vareniki with Potatoes — 图片 1

土豆馅瓦雷尼基是乌克兰水煮饺子,以面粉和鸡蛋制成的薄面皮包裹土豆泥和炒洋葱,上面再浇上更多用葵花籽油炒的洋葱,并配酸奶油食用。一盘310克(约12个瓦雷尼基)约含545千卡热量、83克碳水化合物(主要是淀粉)、12克蛋白质和19克脂肪,钠含量约810毫克。将洋葱配料减半可减少约40千卡。

宏量营养素分布

Protein: 3.9g (10.6%)
Fat: 6g (16.3%)
Carbs: 27g (73.2%)
纤维: 1.8g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质3.9g7.0%
脂肪6g8.6%
碳水27g9.0%
单糖9.45g估计
复合碳水15.75g估计
纤维1.8g7.2%
水62g2.5%
卡路里1767.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.23g6.2%
Monounsaturated1.24g5.0%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897g估计
DHA2mg0.2%
Omega-62.093g估计
Trans0.05g2.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C6.01mg
维生素 E1.63mg
硒8.85mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A11.7mcg1.3%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.127mg7.5%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.034mcg1.4%
vitamin C6.01mg6.7%
vitamin D0.048 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E1.63mg10.9%
vitamin K1.25mcg1.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium21.5mg2.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus64.4mg9.2%
potassium247mg9.5%
sodium260mg11.3%
zinc0.375mg3.4%
copper0.091mg10.1%
manganese0.248mg10.8%
selenium8.85mcg16.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 82mg11.7%87%
异亮氨酸 137mg9.8%77%
亮氨酸 249mg9.1%69%
赖氨酸 limiting142mg6.8%50%
蛋氨酸 137mg13.0%101%
苯丙氨酸 296mg16.9%122%
苏氨酸 117mg11.1%79%
色氨酸 46mg16.4%118%
缬氨酸 174mg9.6%74%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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主菜 难度: 中等 份量: 6 总计: 115 分钟

食材

  • 中筋面粉 400 g(另备20 g作手粉)
  • 冷水 180 ml
  • 鸡蛋 大号1个(50 g)
  • 葵花籽油(面团用) 1汤匙
  • 土豆,去皮 800 g
  • 洋葱,切碎 中等大小3个(360 g)
  • 葵花籽油(煎炒用) 5汤匙(65 g)
  • 盐 面团用0.5茶匙,馅料用1茶匙,另加少许用于煮水
  • 黑胡椒 1小撮
  • 酸奶油,佐餐用 120 g
  • 水(煮饺子用) 3 l
备料
75 分钟
烹饪
40 分钟

做法

  1. 1

    面粉中加入0.5茶匙盐拌匀,再加入鸡蛋、1汤匙油和水,揉8-10分钟,揉成光滑、较硬的面团。盖好后静置30分钟。

  2. 2

    将土豆放入盐水中煮20分钟至软,沥干水分,趁热压成泥。

  3. 3

    用5汤匙油中火煎洋葱12-15分钟至金黄;取其中三分之一与土豆泥、1茶匙盐和黑胡椒拌匀,让馅料冷却。

  4. 4

    在撒了面粉的台面上将面团擀至1-2 mm厚,用玻璃杯切出直径7 cm的圆片;把边角料揉在一起再擀开。

  5. 5

    每个圆片上放满满1茶匙馅料,对折后用力捏紧边缘封口。约可做70个瓦雷尼基。

  6. 6

    在3 l加了盐的沸水中分批煮瓦雷尼基,浮起后再煮4-5分钟,然后用漏勺捞出。

  7. 7

    趁热上桌,在上面浇上剩余的煎洋葱及其油,旁边配酸奶油。