营养价值中等
水煮鸡肉配以鸡油和鸡汤烹制的米饭。
海南鸡饭是将白切鸡煮熟冷却后,搭配用鸡油、高汤、大蒜和姜煮成的米饭,再配以黄瓜、辣椒青柠酱、姜葱油和酱油食用。430克一份约含785千卡、41克蛋白质和31克脂肪,脂肪主要来自鸡皮、米饭中的油脂和姜葱油,钠含量约1700毫克。去皮食用每份可减少约100千卡和10克脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 9.6g | 17.1% |
| 脂肪 | 7.2g | 10.3% |
| 碳水 | 19g | 6.3% |
| 单糖 | 6.65g | 估计 |
| 复合碳水 | 11.85g | 估计 |
| 纤维 | 0.5g | 2.0% |
| 水 | 63g | 2.5% |
| 卡路里 | 182 | 8.1% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | 估计 |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 5.25 | mg |
| 维生素 E | 0.22 | mg |
| 硒 | 9.61 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| 异亮氨酸 | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| 亮氨酸 | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| 赖氨酸 | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| 蛋氨酸 | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| 苯丙氨酸 | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| 苏氨酸 | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| 色氨酸 | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| 缬氨酸 | 471 | mg | 25.9% | 107% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
用1茶匙盐涂抹鸡身,放入锅中,加入4片姜和足量的水没过鸡身,煮沸后转小火,保持微沸以下的状态煮40分钟,直到鸡腿肉温度达到74°C。
将鸡移入冰水中浸泡10分钟,并保留高汤。
淘洗大米,用2汤匙鸡油将6瓣蒜末、红葱头和10克姜末炒香2分钟,加入大米翻炒2分钟。
将大米与470毫升高汤和1/2茶匙盐一起放入电饭煲或加盖的锅中煮15分钟,然后静置10分钟。
将辣椒、2瓣大蒜、10克姜、青柠汁、糖、一小撮盐和2汤匙高汤搅打成酱汁。将2汤匙热鸡油浇在30克姜末、青葱片和一小撮盐上。
在鸡身上刷上芝麻油和一半的酱油,然后切块。
将鸡肉与米饭、黄瓜、两种酱汁和剩余的酱油一起上桌。