海南鸡饭

营养价值中等

水煮鸡肉配以鸡油和鸡汤烹制的米饭。

Hainanese Chicken Rice — 图片 1

海南鸡饭是将白切鸡煮熟冷却后,搭配用鸡油、高汤、大蒜和姜煮成的米饭,再配以黄瓜、辣椒青柠酱、姜葱油和酱油食用。430克一份约含785千卡、41克蛋白质和31克脂肪,脂肪主要来自鸡皮、米饭中的油脂和姜葱油,钠含量约1700毫克。去皮食用每份可减少约100千卡和10克脂肪。

宏量营养素分布

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
纤维: 0.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质9.6g17.1%
脂肪7.2g10.3%
碳水19g6.3%
单糖6.65g估计
复合碳水11.85g估计
纤维0.5g2.0%
水63g2.5%
卡路里1828.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489g估计
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C5.25mg
维生素 E0.22mg
硒9.61mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 269mg38.4%152%
异亮氨酸 456mg32.6%138%
亮氨酸 692mg25.3%103%
赖氨酸 713mg34.0%135%
蛋氨酸 372mg35.4%147%
苯丙氨酸 682mg39.0%151%
苏氨酸 381mg36.3%138%
色氨酸 105mg37.5%144%
缬氨酸 471mg25.9%107%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

过敏原

麸质大豆芝麻

分享此产品

主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 105 分钟

食材

  • 整鸡 1只(约1.5千克)
  • 盐 2茶匙
  • 姜 70克
  • 大蒜 8瓣
  • 红葱头,切碎 2个(30克)
  • 茉莉香米 360克
  • 鸡油或植物油 4汤匙
  • 红辣椒 4个(60克)
  • 青柠汁 1 1/2汤匙
  • 糖 2茶匙
  • 青葱 2根(20克)
  • 酱油 2汤匙
  • 芝麻油 2茶匙
  • 黄瓜,切片 160克
备料
25 分钟
烹饪
80 分钟

做法

  1. 1

    用1茶匙盐涂抹鸡身,放入锅中,加入4片姜和足量的水没过鸡身,煮沸后转小火,保持微沸以下的状态煮40分钟,直到鸡腿肉温度达到74°C。

  2. 2

    将鸡移入冰水中浸泡10分钟,并保留高汤。

  3. 3

    淘洗大米,用2汤匙鸡油将6瓣蒜末、红葱头和10克姜末炒香2分钟,加入大米翻炒2分钟。

  4. 4

    将大米与470毫升高汤和1/2茶匙盐一起放入电饭煲或加盖的锅中煮15分钟,然后静置10分钟。

  5. 5

    将辣椒、2瓣大蒜、10克姜、青柠汁、糖、一小撮盐和2汤匙高汤搅打成酱汁。将2汤匙热鸡油浇在30克姜末、青葱片和一小撮盐上。

  6. 6

    在鸡身上刷上芝麻油和一半的酱油,然后切块。

  7. 7

    将鸡肉与米饭、黄瓜、两种酱汁和剩余的酱油一起上桌。