番茄汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
由煮熟的番茄、洋葱和高汤制成的顺滑浓汤,加入少许奶油。
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
小扁豆汤
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
红扁豆浓汤,加洋葱、胡萝卜、孜然和柠檬,搅打成细滑浓汤。
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
超级食物索梁卡
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
俄式酸咸什锦汤,用多种肉类、腌黄瓜和橄榄煮成。
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
什契汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
俄式卷心菜汤,以牛肉高汤炖煮,加土豆和胡萝卜。
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
奥克罗什卡
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
俄式冷汤奥克罗什卡,以克菲尔或格瓦斯为汤底,加蔬菜、鸡蛋和火腿。
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
乌哈鱼汤
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
俄式清鱼汤,加入土豆、洋葱、胡萝卜和莳萝。
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
超级食物泰式椰汁鸡汤
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
泰式椰奶鸡汤,加高良姜和柠檬草。
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
叻沙
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
马来西亚和新加坡的香辣椰浆咖喱米粉汤。
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
馄饨汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
中式馄饨汤,加入猪肉虾仁馄饨和小白菜。
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
南瓜汤
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
南瓜或白胡桃南瓜奶油浓汤,加洋葱调味。
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
卡普雷塞沙拉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
番茄片配新鲜马苏里拉奶酪,加罗勒和橄榄油。
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
奥利维耶沙拉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
俄式奥利维耶沙拉,以土豆、鸡蛋、香肠和蔬菜拌蛋黄酱制成。
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
俄式甜菜沙拉
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
俄式甜菜沙拉,加入土豆、胡萝卜、腌黄瓜和酸白菜。
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
毛皮大衣鲱鱼沙拉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
俄式千层沙拉,以腌鲱鱼、甜菜根、土豆和蛋黄酱叠层制成。
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
尼斯沙拉
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
法式尼斯沙拉,以金枪鱼、鸡蛋、土豆、四季豆、番茄和橄榄制成。
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
超级食物塔布勒沙拉
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
黎巴嫩塔布勒沙拉,用香芹、薄荷、细布格麦、番茄和柠檬制成。
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
超级食物法图什沙拉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
黎凡特风味沙拉,由绿叶菜、蔬菜和烤皮塔饼碎制成,撒漆树粉调味。
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
卷心菜沙拉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
生卷心菜丝和胡萝卜丝拌奶油蛋黄酱。
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
土豆沙拉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
美式土豆沙拉,含水煮蛋,用蛋黄酱调味。
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
青木瓜沙拉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
泰式青木瓜沙拉,用青柠、鱼露、辣椒和花生调味。
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
抓饭
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
乌兹别克抓饭,以羊肉或牛肉、胡萝卜和洋葱用油炒制而成。
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
沙什利克
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
腌制猪肉或羊肉块,穿成串后炭火烧烤而成的沙什利克。
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
卷心菜卷
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
卷心菜叶包裹肉和米饭,用番茄酱炖煮。
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
基辅鸡排
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
基辅鸡排,裹面包糠的鸡胸肉卷入蒜香黄油后油炸。
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs