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番茄汤

由煮熟的番茄、洋葱和高汤制成的顺滑浓汤,加入少许奶油。

50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
低碳水生酮低热量

小扁豆汤

红扁豆浓汤,加洋葱、胡萝卜、孜然和柠檬,搅打成细滑浓汤。

73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
超级食物

索梁卡

俄式酸咸什锦汤,用多种肉类、腌黄瓜和橄榄煮成。

88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
低碳水生酮

什契汤

俄式卷心菜汤,以牛肉高汤炖煮,加土豆和胡萝卜。

62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
低碳水

奥克罗什卡

俄式冷汤奥克罗什卡,以克菲尔或格瓦斯为汤底,加蔬菜、鸡蛋和火腿。

67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
低碳水

乌哈鱼汤

俄式清鱼汤,加入土豆、洋葱、胡萝卜和莳萝。

52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
低碳水低热量
超级食物

泰式椰汁鸡汤

泰式椰奶鸡汤,加高良姜和柠檬草。

99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
低碳水生酮

叻沙

马来西亚和新加坡的香辣椰浆咖喱米粉汤。

98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
低碳水

馄饨汤

中式馄饨汤,加入猪肉虾仁馄饨和小白菜。

63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
低碳水

南瓜汤

南瓜或白胡桃南瓜奶油浓汤,加洋葱调味。

59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
低碳水低热量

卡普雷塞沙拉

番茄片配新鲜马苏里拉奶酪,加罗勒和橄榄油。

133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
低碳水生酮

奥利维耶沙拉

俄式奥利维耶沙拉,以土豆、鸡蛋、香肠和蔬菜拌蛋黄酱制成。

181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
低碳水

俄式甜菜沙拉

俄式甜菜沙拉,加入土豆、胡萝卜、腌黄瓜和酸白菜。

75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
低碳水

毛皮大衣鲱鱼沙拉

俄式千层沙拉,以腌鲱鱼、甜菜根、土豆和蛋黄酱叠层制成。

173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
低碳水

尼斯沙拉

法式尼斯沙拉,以金枪鱼、鸡蛋、土豆、四季豆、番茄和橄榄制成。

111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
低碳水
超级食物

塔布勒沙拉

黎巴嫩塔布勒沙拉,用香芹、薄荷、细布格麦、番茄和柠檬制成。

109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
低碳水
超级食物

法图什沙拉

黎凡特风味沙拉,由绿叶菜、蔬菜和烤皮塔饼碎制成,撒漆树粉调味。

100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs

卷心菜沙拉

生卷心菜丝和胡萝卜丝拌奶油蛋黄酱。

159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs

土豆沙拉

美式土豆沙拉,含水煮蛋,用蛋黄酱调味。

157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs

青木瓜沙拉

泰式青木瓜沙拉,用青柠、鱼露、辣椒和花生调味。

71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
低碳水

抓饭

乌兹别克抓饭,以羊肉或牛肉、胡萝卜和洋葱用油炒制而成。

191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs

沙什利克

腌制猪肉或羊肉块,穿成串后炭火烧烤而成的沙什利克。

228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
高蛋白低碳水

卷心菜卷

卷心菜叶包裹肉和米饭,用番茄酱炖煮。

105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
低碳水

基辅鸡排

基辅鸡排,裹面包糠的鸡胸肉卷入蒜香黄油后油炸。

288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
高蛋白低碳水