宫保鸡丁
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
花生炒鸡丁。
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
咕咾肉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
糖醋脆皮里脊
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
麻婆豆腐
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
川味麻辣肉末豆腐
110 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
炸鸡
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
香脆裹粉炸鸡。
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
肉饼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
烤调味肉饼
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
烧烤排骨
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
慢炖排骨配烧烤酱。
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
牛排
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
烤制或煎制牛排
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
照烧三文鱼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
用照烧汁烧制的三文鱼。
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
蒜蓉虾
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
蒜香黄油葡萄酒虾。
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
番茄酱汁淡菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
番茄蒜香青口贝
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
超级食物提拉米苏
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
意大利咖啡甜点。
330 kcal 6g protein 22g fat 27g carbs
法式烤布蕾
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
法式烤布蕾,表面覆焦糖脆壳的蛋奶冻。
340 kcal 5g protein 27g fat 24g carbs
意式冰淇淋
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
浓郁的意式冰淇淋。
220 kcal 4g protein 12g fat 24g carbs
吉拿棒
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
裹肉桂糖的油炸面团。
380 kcal 5g protein 20g fat 45g carbs
沙卡蔬卡
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
北非风味沙卡蔬卡,鸡蛋在香辣番茄甜椒酱汁中煮熟。
101 kcal 5.4g protein 6.5g fat 6.2g carbs
超级食物牛油果吐司
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
吐司抹上压碎的牛油果,上面放水波蛋。
193 kcal 7.9g protein 12g fat 15g carbs
炒鸡蛋
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
黄油炒蛋,炒至嫩滑凝固,最后撒上碎奶酪。
219 kcal 14g protein 17g fat 1.1g carbs
希尔尼基
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
俄式农家奶酪煎饼,用农家奶酪、鸡蛋和少量面粉煎制而成。
199 kcal 15g protein 9.1g fat 14g carbs
布林饼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
俄式薄煎饼,用牛奶、鸡蛋和面粉调制的面糊制成。
214 kcal 6.8g protein 9g fat 26g carbs
粥
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
燕麦片用牛奶慢煮至浓稠顺滑的燕麦粥。
111 kcal 4.8g protein 4g fat 14g carbs
隔夜燕麦
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
隔夜燕麦,用牛奶和酸奶浸泡一夜,配水果。
119 kcal 5.6g protein 2.9g fat 18g carbs
奇亚籽布丁
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
奇亚籽用牛奶浸泡至浓稠,配新鲜水果享用。
110 kcal 3.9g protein 5.4g fat 12g carbs
阿萨伊莓碗
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
冷冻巴西莓果泥与香蕉混合,上面撒有燕麦脆谷和新鲜水果。
86 kcal 1.4g protein 2.7g fat 16g carbs
墨西哥农家蛋
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
墨西哥煎蛋玉米饼,配牧场辣酱和豆子。
128 kcal 5.7g protein 6.8g fat 12g carbs