植物油
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
通用植物食用油,以大豆油为基础,数值按每100毫升计。
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
菜籽油
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
芥花油(低芥酸菜籽油),数值按每100毫升计。
809 kcal 0g protein 91.5g fat 0g carbs
椰子油
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
初榨或精炼椰子油,数值按每100毫升融化的油计算。
821 kcal 0g protein 91.1g fat 0g carbs
芝麻油
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
芝麻油,浅色或烘焙型,数值按每100毫升计。
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
猪油
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
炼制猪油,数值按售卖状态计。
902 kcal 0g protein 100g fat 0g carbs
人造黄油
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
普通含盐植物油人造黄油,脂肪含量约80%,数值按出售状态计。
713 kcal 0.2g protein 80.2g fat 0.8g carbs
蛋黄酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
普通全脂蛋黄酱,由油和蛋黄制成,数值按出售状态计。
680 kcal 1g protein 74.9g fat 0.6g carbs
低脂蛋黄酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
低脂蛋黄酱,脂肪含量约22%,数值按售卖状态计。
238 kcal 0.4g protein 22.2g fat 9.2g carbs
番茄酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
番茄酱,数值按售卖状态计。
101 kcal 1g protein 0.1g fat 27.4g carbs
芥末酱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
调制好的黄芥末酱,数值按售卖状态计。
60 kcal 3.7g protein 3.3g fat 5.8g carbs
烧烤酱
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
以番茄为基础的甜味烧烤酱,数值按每100毫升计。
198 kcal 0.9g protein 0.7g fat 46.9g carbs
田园沙拉酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
普通奶油状田园沙拉酱,数值按每100毫升计。
430 kcal 1.3g protein 44.5g fat 5.9g carbs
番茄膏
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
未添加盐的浓缩番茄膏,数值为出售时的数值。
82 kcal 4.3g protein 0.5g fat 18.9g carbs
罐装椰浆
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
烹饪用全脂罐装椰浆,数值按每100毫升计。
197 kcal 2g protein 21.3g fat 2.8g carbs
糖
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
白砂糖(蔗糖),数值按售卖状态计。
387 kcal 0g protein 0g fat 100g carbs
果酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
普通加糖水果果酱或果粒酱,数值按出售时状态计。
278 kcal 0.4g protein 0.07g fat 68.9g carbs
枫糖浆
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
纯枫糖浆,数值按每100毫升计。
346 kcal 0.05g protein 0.08g fat 89.2g carbs
巧克力榛子酱
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
甜味可可榛子酱(能多益类),数值按售卖状态计算。
539 kcal 5.4g protein 29.7g fat 62.4g carbs
牛奶巧克力
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
普通牛奶巧克力,数值按售卖状态计。
535 kcal 7.7g protein 29.7g fat 59.4g carbs
巧克力棒
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
巧克力涂层棒状糖果,含牛轧糖、焦糖和花生(士力架类),数值按出售状态计。
491 kcal 7.5g protein 23.9g fat 61.5g carbs
曲奇饼干
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
市售酥脆巧克力豆曲奇,数值按售卖状态计。
492 kcal 5.1g protein 24.7g fat 65.4g carbs
软糖
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
明胶软糖(小熊软糖、耐嚼水果软糖),数值按售卖状态计。
343 kcal 6.9g protein 0.5g fat 77g carbs
棉花糖
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
棉花糖,也指俄罗斯泽菲尔软糖,数值按出售状态计。
318 kcal 1.8g protein 0.2g fat 81.3g carbs
哈尔瓦
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
芝麻(芝麻酱)哈尔瓦,数值按出售时状态计。
469 kcal 12.5g protein 21.5g fat 60.5g carbs