橘子
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
橘子(柑橘),已去皮,数值按生果计。
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
青柠
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生青柠果肉,不含果皮。
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
甜瓜
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生蜜瓜,数值按去皮去籽的果肉计。
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
木瓜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生的成熟木瓜,数值按去皮去籽的果肉计。
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
番石榴
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生的普通番石榴,数值为可食用果肉。
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
荔枝
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
生荔枝,数值按去皮去核的果肉计。
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
椰子
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
新鲜生椰肉,即成熟椰子的白色果肉。
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
椰蓉
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
无糖椰蓉(干燥椰丝),数值按售卖状态计。
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
杏干
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
无添加糖的半瓣杏干,数值按售卖状态计。
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
西梅干
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
去核李子干(西梅干),未经烹煮,数值按出售状态计。
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
无花果干
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
未经烹制的整颗无花果干,数值按售卖状态计。
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
蔓越莓干
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
加糖蔓越莓干,数值按售卖状态计。
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
葵花籽
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
无盐干烤葵花籽仁,数值按去壳籽仁计。
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
南瓜子
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去壳的绿色南瓜籽仁,无盐,数值按籽仁计。
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
亚麻籽
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
整粒亚麻籽(胡麻籽),数值按干种子计。
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
超级食物芝麻
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
未脱皮的整粒生芝麻,数值按干芝麻计。
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
开心果
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
无盐干烤开心果仁,数值按去壳坚果计。
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
榛子
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
生的去壳带衣榛子(欧洲榛),数值按果仁计。
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
碧根果
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去壳生碧根果半仁,无盐,数值按果仁计。
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
松子
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去壳松子仁,生,数值按果仁计。
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
芝麻酱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
由去皮烘烤芝麻制成的芝麻酱,数值按售卖状态计。
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
杏仁酱
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
由烘烤杏仁研磨而成的原味杏仁酱,不加盐,数值按售卖状态计。
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
可可粉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
无糖可可粉,数值按干粉计算。
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
葵花籽油
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
精炼或未精炼的葵花籽油,经典高亚油酸型,数值按每100毫升计。
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs