荔枝 - Healthboard

荔枝

营养搭配良好

生荔枝，数值按去皮去核的果肉计。

Lychee — 图片 1

荔枝是一种原产于中国南方的小型水果，外皮粗糙呈红色，多汁、半透明的白色果肉包裹着一颗大果核，可鲜食、用于甜点和饮品，或制成糖水罐头。100克（约10颗）含66千卡热量和15克糖，另含72毫克维生素C，约为每日参考值的80%。糖水荔枝罐头含有添加糖，维生素C含量也更低。

数量:

营养成分按生的产品计算

宏量营养素分布

Protein: 0.8g (4.5%)

Fat: 0.4g (2.3%)

Carbs: 16.5g (93.2%)

纤维: 1.3g

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	0.8g	1.4%
脂肪	0.4g	0.6%
碳水	16.5g	5.5%
单糖	5.77g	估计
复合碳水	9.43g	估计
纤维	1.3g	5.2%
水	82g	3.3%
卡路里	66	2.9%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸组成

脂肪酸	含量	单位	DV
Saturated	0.1	g	0.5%
Monounsaturated	0.12	g	0.5%
Polyunsaturated	0.13	g	1.0%
Omega-3	0.039	g	估计
Omega-6	0.091	g	估计
Trans	0	g	0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物	含量	单位
维生素 C	71.5	mg
维生素 E	0.07	mg
硒	0.6	mcg

维生素

维生素	含量	单位	DV
vitamin B1	0.011	mg	0.9%
vitamin B2	0.065	mg	5.0%
vitamin B3	0.6	mg	3.8%
vitamin B6	0.1	mg	5.9%
vitamin B9	14	mcg	3.5%
vitamin C	71.5	mg	79.4%
vitamin E	0.07	mg	0.5%
vitamin K	0.4	mcg	0.3%

矿物质

矿物质	含量	单位	DV
calcium	5	mg	0.5%
iron	0.31	mg	1.7%
magnesium	10	mg	2.5%
phosphorus	31	mg	4.4%
potassium	171	mg	6.6%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.07	mg	0.6%
copper	0.148	mg	16.4%
manganese	0.055	mg	2.4%
selenium	0.6	mcg	1.1%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	42	mg	6.0%	246%
异亮氨酸 limiting	17	mg	1.2%	53%
亮氨酸	39	mg	1.4%	60%
赖氨酸	35	mg	1.7%	68%
蛋氨酸	17	mg	1.6%	69%
苯丙氨酸	39	mg	2.2%	89%
苏氨酸	23	mg	2.2%	86%
色氨酸	10	mg	3.6%	142%
缬氨酸	31	mg	1.7%	73%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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