橘子 - Healthboard

橘子

营养价值极佳

橘子（柑橘），已去皮，数值按生果计。

Tangerine — 图片 1

橘子及其他宽皮柑橘，包括克莱门氏小柑橘和温州蜜柑，是个头小、易剥皮的柑橘类水果，常作为零食食用，尤其是在冬季。一个约90克的中等大小果实约含48千卡热量和10克糖，另含1.6克膳食纤维和约24毫克维生素C，相当于每日参考摄入量的四分之一。数值以去皮果瓣计；果皮和籽约占整个果实重量的四分之一。

低热量

数量:

营养成分按生的产品计算

宏量营养素分布

Protein: 0.8g (5.6%)

Fat: 0.3g (2.1%)

Carbs: 13.3g (92.4%)

纤维: 1.8g

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	0.8g	1.4%
脂肪	0.3g	0.4%
碳水	13.3g	4.4%
单糖	4.66g	估计
复合碳水	6.84g	估计
纤维	1.8g	7.2%
水	85g	3.4%
卡路里	53	2.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸组成

脂肪酸	含量	单位	DV
Saturated	0.04	g	0.2%
Monounsaturated	0.06	g	0.2%
Polyunsaturated	0.07	g	0.5%
Omega-3	0.021	g	估计
Omega-6	0.049	g	估计
Trans	0	g	0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物	含量	单位
维生素 C	26.7	mg
维生素 E	0.2	mg
硒	0.1	mcg

维生素

维生素	含量	单位	DV
vitamin A	34	mcg	3.8%
vitamin B1	0.058	mg	4.8%
vitamin B2	0.036	mg	2.8%
vitamin B3	0.38	mg	2.4%
vitamin B6	0.078	mg	4.6%
vitamin B9	16	mcg	4.0%
vitamin C	26.7	mg	29.7%
vitamin E	0.2	mg	1.3%

矿物质

矿物质	含量	单位	DV
calcium	37	mg	3.7%
iron	0.15	mg	0.8%
magnesium	12	mg	3.0%
phosphorus	20	mg	2.9%
potassium	166	mg	6.4%
sodium	2	mg	0.1%
zinc	0.07	mg	0.6%
copper	0.042	mg	4.7%
manganese	0.039	mg	1.7%
selenium	0.1	mcg	0.2%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	11	mg	1.6%	64%
异亮氨酸	17	mg	1.2%	53%
亮氨酸	28	mg	1.0%	43%
赖氨酸	32	mg	1.5%	63%
蛋氨酸 limiting	4	mg	0.4%	16%
苯丙氨酸	33	mg	1.9%	75%
苏氨酸	16	mg	1.5%	60%
色氨酸	2	mg	0.7%	28%
缬氨酸	21	mg	1.2%	49%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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