什锦蔬菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
冷冻什锦蔬菜(豌豆、胡萝卜、玉米、四季豆),数值按无盐水煮后计。
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
橄榄
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
盐水腌制的青橄榄,数值按沥干、去核的果实计。
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
德国酸菜
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
发酵的卷心菜丝,罐装或瓶装,数值包括固体和汤汁。
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
腌黄瓜
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
盐水腌制的莳萝黄瓜(solyonye ogurtsy),数值按沥干后的腌黄瓜计。
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
泡菜
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
韩国发酵大白菜泡菜,数值按售卖状态计。
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
海带
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
海带(昆布褐藻),数值按生海藻计。
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
海苔
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
干海苔片,用于制作寿司,数值按干海苔片计。
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
欧芹
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜欧芹叶和嫩茎,数值按生香草计。
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
莳萝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜莳萝(羽状叶),数值按生鲜香草计。
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
香菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜香菜(芫荽叶),数值按生香草计算。
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
姜
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
新鲜姜根,数值为去皮生姜根。
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
梨
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带皮新鲜梨,去核,数值按生果计。
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
甜樱桃
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
新鲜甜樱桃,已去核去梗,数值按生果计。
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
酸樱桃
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
红色酸樱桃,已去核,数值按生果计。
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
李子
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带皮去核的新鲜李子,数值按生鲜果实计。
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
猕猴桃
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去皮绿心猕猴桃,数值按生鲜水果计。
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
杏
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带皮新鲜杏子,已去核,数值按生果计。
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
树莓
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜红树莓,数值为生的浆果。
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
黑莓
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜黑莓,数值为生浆果。
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
黑加仑
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜黑加仑,数值为生浆果。
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
蔓越莓
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜生蔓越莓,无糖,数值按生浆果计。
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
石榴
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
带籽的石榴假种皮,数值按生鲜假种皮计。
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
柿子
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
日本柿子(kaki),数值按去除花萼和籽的生果计。
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
西柚
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
新鲜西柚果瓣,白肉或红肉,数值为去皮生果。
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs