山羊奶酪
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
新鲜软质山羊奶奶酪(chèvre),数值按售卖状态计。
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
奶油奶酪
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
普通全脂奶油奶酪,数值按售卖状态计。
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
再制奶酪
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
美式再制奶酪片,数值按出售状态计。
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
里科塔奶酪
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
全脂里科塔奶酪,一种意大利软质新鲜奶酪,数值按售卖状态计。
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
印度奶酪
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
用酸凝结制成的印度新鲜无盐奶酪,数值按售卖状态计。
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
印度酥油
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
澄清黄油(酥油),几乎是纯乳脂,数值按出售状态计。
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
甜菜根
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
红甜菜根,煮熟去皮,数值为煮熟的甜菜根。
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
茄子
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
带皮茄子,数值为生的蔬菜。
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
四季豆
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
四季豆(豆角),整个豆荚,数值为生蔬菜。
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
芹菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
芹菜茎,数值按生蔬菜计。
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
小萝卜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
红皮小萝卜,数值为生的根部。
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
南瓜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去皮去籽的南瓜肉,数值按生鲜蔬菜计。
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
羽衣甘蓝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去除坚硬茎部的羽衣甘蓝叶,数值按生蔬菜计。
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
超级食物芦笋
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
去除木质化根部的绿芦笋嫩茎,数值按生蔬菜计。
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
抱子甘蓝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
抱子甘蓝,整颗修剪过的芽球,数值按生蔬菜计。
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
韭葱
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
韭葱,取白色和浅绿色部分,数值按生蔬菜计。
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
大白菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
大白菜(黄芽白、结球白菜),数值按生白菜叶计。
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
小白菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
小白菜(青菜),含叶和茎,数值为生的蔬菜。
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
宽叶羽衣甘蓝
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
宽叶羽衣甘蓝,去掉坚硬茎部的叶子,数值按生蔬菜计算。
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
芝麻菜
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
芝麻菜(火箭菜)叶,数值按生蔬菜计。
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
葱
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
青葱(小葱),包括葱白和葱绿,数值为生蔬菜。
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
辣椒
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
新鲜辣椒,青色或红色,数值按生辣椒荚计算。
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
秋葵
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
秋葵(羊角豆),绿色的种荚,数值按生蔬菜计。
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
豆芽
营养价值极佳:蛋白质含量高(每100克超过20克),富含维生素和矿物质,加工成分少,健康益处已获证实。例如:三文鱼、藜麦、绿叶蔬菜、坚果。
绿豆芽,数值按生豆芽计。
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs