Fasule sy-zeza
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule me sy të zi (lopia) të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Fasule mung
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule mung të plota të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Fasule mung të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule mung të plota të thata, vlerat për farat e papërpunuara, të pagatuara.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Bizele të çara
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bizele të ndara të ziera pa kripë, vlerat për bizelet e gatuara.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Bizele të çara të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bizele jeshile të thata të ndara, vlerat për bizelet e papërpunuara, të pagatuara.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Bizele pëllumbi
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bizele pëllumbi (toor dal) të ziera pa kripë, vlerat për bizelet e gatuara.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Bizele pëllumbi të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bizele pëllumbi të thata (toor/arhar dal), vlerat për bizelet e papërpunuara, të pagatuara.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Edamame
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Kokrra soje jeshile të qëruara, të ziera nga të ngrira, vlerat për kokrrat e gatuara.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Tempeh
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Pllakë nga kokrra soje të fermentuara, vlerat për tempehun e pagatuar siç shitet.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Fasule të pjekura
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Fasule të bardha të konservuara në salcë domatesh të ëmbëlsuar, vlerat për produktin siç shitet (fasulet dhe salca).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Fruta arrore të përziera
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Përzierje e pjekur dhe e kripur arrash dhe kikirikësh, vlerat siç shitet.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Çips patatesh
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Patatina të thjeshta me kripë (çips), vlerat siç shiten.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Çips Tortilla
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Çipsa tortilje misri të thjeshtë me kripë, vlerat siç shiten.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Bar granole
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Baton granole me tërshërë, i butë për t'u përtypur, pa veshje, vlerat siç shitet.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Mish viçi i thatë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Rripa mishi viçi prej muskuli të plotë, të tharë dhe të marinuar, vlerat për produktin siç shitet.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pate mëlçie
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pate mëlçie për t'u lyer (derri ose pule), vlerat siç shitet.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Salsa domatesh në kavanoz, e gatshme për t'u servirur, vlerat siç shitet.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Pesto
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pesto me borzilok në kavanoz, me djathë, fruta arrore dhe vaj, vlerat siç shitet.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Pure molle
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Salcë molle pa sheqer (pure molle), vlerat për produktin siç shitet.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Gjoks pule i gatuar
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Gjoks pule pa lëkurë i pjekur në furrë pa kripë, vlerat për mishin e gatuar.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Këmbë pule
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kofshë e poshtme pule me lëkurë, vlerat për mishin dhe lëkurën e papërpunuar pa kockë.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Pulë e plotë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pulë e plotë, mishi dhe lëkura bashkë, vlerat për pjesën e ngrënshme të pagatuar pa kocka.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Mëlçi pule
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Mëlçi pule, vlerat për mëlçinë e papërpunuar.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Zemra pule
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Zemra pule, vlerat për zemrat e papërpunuara.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate