Si të përdoret

Përfitoni maksimumin nga Healthboard në pesë hapa

1. 🍽️

   1. Regjistroni një vakt ose stërvitje

   Përdorni ekranin Shto për të regjistruar çfarë hëngrët ose si u stërvitët. Kërkoni në bazën e të dhënave të produkteve dhe ushtrimeve ose shtoni tuajat.

   Hap pas hapi

   • Zgjidh fillimisht mënyrën — Shto Vakt ose Shto Stërvitje. Kjo përcakton çfarë kërkon fusha e emrit: ushqime dhe pjata, ose ushtrime dhe pajisje.
   • Fillo të shkruash një emër dhe zgjidh një përputhje nga vetplotësimi; shtyp Space në fushën bosh të emrit për të shfletuar të gjithë listën. Sasitë jepen në gram për ushqimin e ngurtë dhe në mililitra për pijet, kështu që një racion është një numër i vetëm.
   • Në Shto Stërvitje, ushtrimet e forcës marrin përsëritje dhe peshë në kilogramë, ndërsa vrapimi, çiklizmi e të ngjashme merren në minuta. I njëjti ushtrim i shtuar dy herë grupohet në një zë të vetëm, dhe një kohëmatës pushimi punon midis serive.
   • Zërat mblidhen në një skicë dhe asgjë nuk ruhet derisa të shtypësh Ruaj. Zgjidh disa përbërës dhe shtyp "Krijo pjatë nga të zgjedhurit" për t'i regjistruar më vonë nën një emër të vetëm; butoni i fotos e kthen një foto të pjatës ose të etiketës në një skicë që ti e konfirmon.

   
2. 📊

   2. Kontrolloni Healthboard-in tuaj

   Paneli grumbullon ushqyerjen tuaj — makronutrientë, vitamina, minerale, aminoacide dhe acide yndyrore — përgjatë periudhës së zgjedhur.

   Hap pas hapi

   • Cakto intervalin kohor lart — ditë, javë, dy javë, muaj, vit, një periudhë e personalizuar, ose thjesht vakti i fundit. Gjithçka më poshtë rillogaritet për atë interval.
   • Makronutrientët vijnë të parët: kaloritë, proteinat, yndyrat, karbohidratet e ndara në sheqerna të thjeshtë dhe karbohidrate komplekse, plus fibrat dhe uji.
   • Vitaminat dhe mineralet shfaqen si përqindje e vlerës ditore, kështu që një mangësi shihet menjëherë. Karta e kaliumit-natriumit shton raportin K:Na dhe tregon ushqimet që e korrigjojnë një raport të ulët.
   • Proteina vlerësohet, jo vetëm numërohet: seksioni i aminoacideve jep vlerën DIAAS dhe emërton aminoacidin kufizues. Yndyrat ndahen në të ngopura, mono të pangopura, poli të pangopura, omega-3, omega-6 dhe trans.

   
3. 💪

   3. Ndiqni stërvitjen tuaj

   Regjistroni stërvitjet për të parë vëllimin, kaloritë e djegura dhe cilat grupe muskujsh keni punuar, si parësore ashtu edhe dytësore.

   Hap pas hapi

   • Trainboard rendit stërvitjet në intervalin e zgjedhur. Hap një prej tyre për të parë çdo ushtrim me përsëritjet, peshën ose minutat, ashtu siç i ke futur.
   • Statistikat e stërvitjes përmbledhin intervalin: numrin e seancave, kohën, kaloritë e djegura, dhe si ndahet puna midis ushtrimeve të forcës dhe atyre të bazuara në kohë.
   • Çdo stërvitje shënon muskujt që ka ngarkuar — kryesorët me vjollcë, dytësorët me rozë. Kliko emrin e një muskuli për të hapur kartën e tij me ushtrimet që e godasin.
   • Vaktet dhe stërvitjet ndajnë të njëjtën linjë kohore, kështu që i njëjti interval në Healthboard tregon çfarë ke ngrënë rreth seancës — ushqimi nga i cili llogaritet rikuperimi.

   
4. ⏱️

   4. Përcaktoni kohën e rikuperimit tuaj

   Rikuperimi i Muskujve tregon fazën e superkompensimit të çdo muskuli dhe ETA-në deri në kulmin e tij — stërvituni në atë dritare për rezultatet më të mira dhe merrni parasysh paralajmërimet për mbistërvitjen.

   Hap pas hapi

   • Karta e Rikuperimit të Muskujve vendos çdo muskul të stërvitur në kurbën e vet: fillimisht rikuperimi, pastaj superkompensimi — dritarja kohore në të cilën muskuli është më i fortë se përpara stërvitjes.
   • Shpejtësia e Rikuperimit tregon sa shpejt lëviz ajo kurbë. Varet nga sa proteinë ke ngrënë, sa cilësore ka qenë ajo (DIAAS), sa shpejt ka ardhur vakti i parë pas stërvitjes, dhe nga kaloritë totale — prandaj ditari ushqimor ndryshon planin e stërvitjes.
   • Një muskul i shënuar si Superkompensim është aktualisht në kulmin e tij — momenti më i mirë për ta stërvitur përsëri. Për një që ende është duke u rikuperuar, tabela tregon orët e kaluara që nga stërvitja dhe sa kohë ka mbetur deri në atë dritare kohore.
   • Paralajmërimet shfaqen kur një muskul stërvitet përsëri brenda 48 orëve, kur shpejtësia e rikuperimit është e ulët, ose kur ka shumë ditë stërvitjeje në një javë. Ato janë një arsye për të pushuar, jo një rezultat për t'u tejkaluar.

   
5. 🥗

   5. Pyet për ushqimin

   Me një problem të zorrëve, pyet çfarë mund të hash: përgjigjja del nga udhëzimet klinike me citatet e bashkangjitura. Regjistro si ndihesh çdo ditë, dhe vetë ditari do të tregojë cilat grupe ushqimesh vazhdojnë të përkojnë me simptomat — pastaj testo njërën duke e hequr për dy javë.

   Hap pas hapi

   • Pyet me fjalë të thjeshta — "çfarë mund të ha gjatë një acarimi të gastritit". Përgjigjja ndërtohet nga udhëzimet klinike dhe kërkime të hapura, dhe çdo pohim shoqërohet me citimin mbi të cilin mbështetet. Kur burimet nuk thonë asgjë, përgjigjja e thotë këtë në vend që të hamendësojë.
   • Regjistro si ndihesh çdo ditë, dhe regjistro edhe ditët e mira: pa to, nuk ka mënyrë për të dalluar një ditë të qetë nga një ditë kur nuk e ke hapur aplikacionin, dhe çdo përfundim rreth asaj që nuk të përshtatet bie poshtë.
   • Seksioni i përputhjeve krahason ditarin tënd me një listë fikse grupesh ushqimore. Ai tregon çfarë ka ndodhur njëkohësisht, kurrë një shkak — testo një të dyshuar duke e hequr për dy javë dhe duke vëzhguar të njëjtat numra.
   • Shenjat alarmante — gjak, jashtëqitje e zezë, lëkurë e verdhë, vështirësi në gëlltitje, ethe, simptoma që të zgjojnë natën — e kthejnë përgjigjen në një udhëzim për t'u drejtuar te mjeku. Asgjë në këtë faqe nuk zëvendëson mjekun.

   
6. 🔍

   6. Eksploroni bazat e të dhënave

   Shfletoni produktet, gatesat, ushtrimet, muskujt dhe indeksin glicemik për të mësuar më shumë dhe për të planifikuar përpara.

   Hap pas hapi

   • Produktet dhe pjatat kërkohen sipas emrit, përshkrimit ose përbërësit, filtrohen sipas llojit, vlerësimit, etiketave të dietës dhe mikronutrientit, dhe renditen sipas kalorive, proteinës, yndyrës, karbohidrateve ose indeksit glicemik.
   • Karta e një produkti jep ndarjen e plotë të nutrientëve për 100 g dhe të lejon të vendosësh produkte të tjera pranë tij për krahasim krah për krah.
   • Ushtrimet, pajisjet dhe muskujt lidhen me njëri-tjetrin: nga një muskul arrin te ushtrimet që e ngarkojnë atë, dhe nga një ushtrim te muskujt që punon dhe pajisjet që i nevojiten.
   • Recetat, tabela e indeksit glicemik dhe vlerësimet e kujdesit personal e plotësojnë bibliotekën. Gjithçka lexohet pa llogari, kështu që mund të kërkosh diçka para se të vendosësh ta regjistrosh.