Galeta orizi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Galeta nga oriz kaf i fryrë, pa kripë, vlerat siç shiten.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krekera
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Krakera të thjeshtë saltine (me sodë) me sipërfaqe të kripur, vlerat siç shiten.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretzel
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pretzel të fortë, krokantë, me kripë (në formë nyje ose shkopinjsh), vlerat siç shiten.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Kokoshka
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokoshka të bëra me ajër të nxehtë, pa vaj, gjalpë ose kripë, vlerat siç konsumohen.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Bukë integrale
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bukë me maja e prerë në feta, e bërë nga miell gruri integral, vlerat për produktin siç shitet.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Bukë Thekre
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bukë e errët thekre (lloji pumpernikel), vlerat siç shitet.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baget
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bagetë franceze prej bukë të bardhë, pa pasurim, vlerat për produktin siç shitet.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Panine
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Panine ose simite e thjeshtë prej buke të bardhë, vlerat siç shitet.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bagel i thjeshtë i bardhë, pa pasurim, vlerat për produktin siç shitet.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë pita e bardhë gruri, e papasuruar, vlerat siç shitet.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e sheshtë e hollë prej mielli të bardhë gruri, në stilin armen, vlerat siç shitet.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Tortilla gruri
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortilla e butë prej mielli gruri, e pafortifikuar, vlerat për produktin siç shitet.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Tortilja Misri
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tortilla të thjeshta misri të bëra nga masa misri e nikstamalizuar, vlerat siç shiten.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Bukë krokante
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bukë e thatë krokante thekre me drithëra të plota (lloji Wasa), vlerat siç shiten.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Kek me xhenxhefil
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Biskotë ruse me erëza e glazuar (prjanik), vlerat siç shitet.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Vafera
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Fletë vafere krokante të shtresuara me mbushje kremi të ëmbël, vlerat për produktin siç shitet.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Maniokë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Rrënjë kasave (juka, maniok) e zier në ujë pa kripë, vlerat për rrënjën e gatuar.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Banane gatimi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Banane gatimi e gjelbër e zier në ujë, vlerat për tulin e gatuar.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jam
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Zhardhok jami i vërtetë (Dioscorea) i zier pa kripë, vlerat për tulin e gatuar.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Rrënjë taro (kormë) e gatuar pa kripë, vlerat për rrënjën e gatuar.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Fasule të Kuqe
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule të kuqe të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Fasule të kuqe të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule të kuqe të thata, vlerat për farat e papërpunuara, të pagatuara.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Fasule të bardha
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule të bardha (navy, cannellini) të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Fasule pinto
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule pinto të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs